운동 중 사타구니 긴장 피하기
스포츠 중 사타구니 긴장은 일반적으로 과신전이나 과신전의 결과로 발생합니다. 다리를 몸쪽으로 당기는 데 사용되는 고관절의 특정 근육을 과도하게 사용합니다. 사타구니 염좌는 심한 불편함과 연관될 수 있으며, 최악의 경우 만성이 될 수도 있습니다. 이 때문에 스포츠 부상을 피하는 방법을 알아야 합니다.
이렇게 하면 사타구니염을 예방할 수 있습니다
운동 중 사타구니 긴장을 피하려면 다양한 조언을 고려해야 합니다. 무엇보다 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 사타구니 긴장 및 기타 일반적인 스포츠 부상을 피하는 열쇠는 균형 잡힌 부상입니다 사타구니와 사타구니 스트레칭에 특히 중점을 둔 운동 전 워밍업 및 스트레칭 프로그램 허벅지 근육.
- 스포츠를 하는 동안에는 특히 자주 사타구니 긴장을 유발할 수 있으므로 다리가 갑자기 통제되지 않고 벌어지지 않도록 해야 합니다. 따라서 슬라이드, 발차기, 점프 및 이와 유사한 동작에 주의하십시오!
- 잘못된 신발로 인한 사타구니 변형 및/또는 오정렬 NS 피트 또한 운동화는 항상 좋은 신발을 신어야 합니다. 오정렬 보상할 수 있습니다.
사타구니를 올바르게 스트레칭하는 방법
운동 전후 스트레칭이 사타구니 염좌 등에 유용하다는 것 부상 피하십시오. 대부분 알고 있습니다. 그러나 적절하고 효과적으로 스트레칭하는 방법은 모든 사람에게 명확하지 않습니다.
사타구니 염좌는 심한 통증을 유발하며 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 스트레칭을 할 때 워밍업 시간을 충분히 주어야 합니다. 차가운 근육은 스트레칭을 해서는 안 되며 스트레칭을 하면 부상을 입을 수 있으므로 아주 조심스럽게 스트레칭만 해서는 안 됩니다.
- 사타구니를 스트레칭하거나 내전근(힘줄이 거기에서 시작되는 근육)의 경우 약간의 스트레칭 통증을 느끼는 것이 정상입니다. 당신은 이 "건강한" 통증을 "건강에 해로운" 고통과 구별하는 법을 배워야 합니다. 해로운 고통을 구별하십시오.
- 사타구니를 스트레칭하기 위해 통제되지 않고 흔들리는 움직임을 피하십시오. 특히 근육이 여전히 차가울 때. 정적 스트레칭이 더 낫습니다. 그러면 천천히 그리고 매우 민감하게 강화할 수 있습니다.
사타구니에서 찢어짐이나 따끔 거림을 느껴서는 안됩니다. 그러한 "건강에 해로운" 고생 이미 사타구니의 남용을 나타냅니다. 이 경우 먼저 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 확실하지 않은 경우 경험 많은 트레이너나 스포츠 의사에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
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