허리 통증에 대한 조정?

요통은 단지 병리학적 변화로 인한 것이 아닙니다. 척추 또는 탈출된 디스크가 알려져 있습니다. 운동 부족과 잘못된 작업 자세가 원인이 되는 경우가 많습니다. 보상 스포츠도 종종 무시됩니다. 피트니스 센터에서 정기적으로 운동하는 것은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 다른 스포츠는 종종 코어 근육을 강화하기 위해 선택됩니다. 조정은 스포츠를 하고 등 부위의 근육 형성을 촉진하는 방법입니다. 또한 훈련 중에 스트레스 분해되어 엔돌핀이 분비됩니다. 이것은 전반적인 웰빙을 개선하고 치유 과정을 가속화합니다.

장비 또는 보트 조정의 차이점

• 조정 운동은 크로스 컨트리 스키 다음으로 가장 효과적인 훈련 단위입니다. 전신 근육의 최대 80%가 해결됩니다.
• 보트에 노를 저을 때 보드가 있는 렌탈 보트는 좌석이 아니라 스포츠 보트로 이해해야 합니다. 이를 통해 움직임 시퀀스는 에르고미터 훈련과 유사합니다.
• 둘 다 노의 스트로크를 연장하기 위해 보트에서 사용되는 롤링 시트가 있습니다. 에르고미터로 조정 동작을 모방하는 데 사용됩니다.
• 조정에서 스컬링과 노는 기본적으로 구분됩니다. 노 젓기에서는 구어체로 "노"로 알려진 노를 양손에 잡습니다.


중고 로잉 머신 구매 - 이것에주의해야합니다

중고 로잉 머신을 사고 싶다면 여기에서 ...

• 반면에 스컬링에서는 "노"를 스컬링이라고 합니다. 앞으로 나아가기 위해 좌우로 동시에 두 개의 스컬을 물에 담그고 끌어당긴다. 스컬링은 조정 에르고미터의 움직임 순서에 해당합니다.
• 로잉머신을 이용한 드라이 로잉과 로잉의 가장 눈에 띄는 차이점은 조정과 환경입니다. 스포츠 조정에서는 조정 외에도 물의 움직임을 보상해야 합니다. 에르고미터로 건식 로잉에서 패들 사용으로 전환하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸리기 때문에 초보자가 매우 빨리 젖는 것은 드문 일이 아닙니다. 물의 요소를 만날 준비를 하십시오.

허리 통증에 대한 훈련으로서의 조정

• 추간판 탈출증이나 만성 요통 후, 근육을 천천히 고르게 만드는 것이 중요합니다. 처음에는 반드시 백 스쿨에서 교육을 받게 됩니다.
• 조정 훈련은 전체적으로 유용하기 때문에 이동하다- 복근을 사용하고 훈련합니다. 회복기라도 낮은 훈련 강도로 로잉 머신에서 근육 강화를 시작할 수 있습니다.
• 전체 자세 근육을 강화함으로써 기존의 허리 문제를 완화할 수 있습니다. 근육 코르셋이 더 나은 자세와 더 나은 혈액 순환을 위한 더 많은 근육을 보장하기 때문입니다.
• 조정은 또한 예방 조치로 적합합니다. 여기서도 자세 개선과 혈류량 증가가 중요합니다. 또한, 정기적인 훈련을 통한 체중 감소는 긍정적이고 건강한 부작용입니다.
• 운동은 워밍업의 가벼운 20-30 행 스트로크로 시작해야 합니다. 가벼운 부하에서 행의 가벼운 스트로크는 냉각 단계로도 적합합니다.
• 최적의 훈련을 위해서는 훈련 과정에서 다른 단위를 사용해야 합니다. 스트레스가 적은 지구력 훈련은 최대 45분까지 연장할 수 있습니다.
• 반면에 근육을 만들기 위한 근력 운동은 높은 스트로크 빈도로 더 높은 강도로 수행됩니다. 2개의 10분 단위로 충분합니다.
• 물리 치료사 또는 치료 의사와 함께 귀하의 필요에 맞게 훈련 계획을 구체적으로 조정해야 합니다. 훈련의 빈도와 강도는 신체 및 건강 상태에 따라 다릅니다.
• 규칙적으로 운동을 하면 훨씬 더 잘 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 운동할 때 할 수 있는 스트레스를 줄이다통증 인식의 주요 요인이 될 수 있습니다. 또한 성공적인 훈련은 기분을 밝게 하는 행복 호르몬(엔돌핀)을 방출합니다.

로잉 머신에서의 근육 및 피트니스 훈련

• 조정은 육체적으로 힘들고 동시에 많은 근육군을 훈련시킵니다. 또한, 에르고미터 훈련은 관절에 쉽고 지구력, 힘 및 협응력을 향상시킵니다.
• 우선, 움직임의 순서가 유동적이고 효과적이 되도록 움직임의 순서를 배워야 합니다. 로잉 머신에서 운동하기 전에 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 부상 을 예방하기 위해.
• 장치의 기술을 마스터하고 가슴 근육과 마찬가지로 등과 복부 근육을 훈련하십시오. 팔과 다리도 훈련되지만 목표로 하는 근육 형성으로 이어지지는 않습니다.
• 초보자는 지도에 따라 더 짧은 운동을 하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 실수와 그로 인한 잘못된 훈련을 피할 수 있습니다.
• 잘못된 자세로 인해 척추에 과부하가 걸리지 않도록 합니다. 필요한 경우 가슴 ​​근육과 같은 부족한 근육군에 대한 추가 훈련이 필요합니다.

올바른 교육 과정

로잉 머신에서 훈련하는 로잉 스트로크는 기본적으로 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 풀스루(pull-through)라고 하며 그 다음 롤포워드(rolling forward)라고 합니다. 통로에서 단계는 전달, 중심 당기기 및 끝 당기기 측면에서 다릅니다.

1. 적립금으로 시작됩니다. 이렇게하려면 등을 똑바로 세우고 상체를 뒤로 기울이십시오. 다리가 거의 곧고 팔을 뻗기 시작합니다.
2. 앞으로 구르면서 팔을 펴고 약간 구부러진 무릎 위로 손을 움직입니다. 이제 상체를 앞으로 구부립니다. 그런 다음 다리를 구부리면 롤업 시트로 편안하게 앞으로 구릅니다.
3. 디스플레이에서 상체는 똑바로 세우고 팔은 곧은 손목으로 뻗어 있습니다. 다리는 바닥과 수직을 이루고 발 뒤꿈치는 들것에서 약간 들어 올립니다.
4. 이어지는 중간 당김에서 팔은 여전히 ​​뻗어 있고 상체는 직립 위치에 있습니다. 다리를 강력하게 사용하되 폭발적이지 않고 통제된 방식으로 사용하십시오.
5. 조정 동작은 상체를 뒤로 젖힌 상태에서 마지막 당김으로 끝납니다. 그런 다음 다리를 거의 완전히 펴고 손을 늑골 아치 쪽으로 안내합니다.

모든 노 젓는 동작에 있어 적극적으로 복근을 긴장시키고 호흡을 고르게 하여 몸을 조절하고 몸의 긴장을 유지하는 것이 유리합니다.

전신 훈련을 위해 로잉 에르고미터 사용

로잉 에르고미터는 등 근육 강화에만 적합한 것은 아닙니다. 추가적인 조정 및 지구력 훈련 덕분에 이 장치는 거의 모든 사람에게 적합합니다. 당신은 불만 운동할 때 트레이너나 의사와 상담하십시오. 그렇지 않으면 잘못된 훈련으로 인해 과도한 긴장으로 척추가 손상될 수 있습니다. 이미 아래에 있는 경우 허리 통증 에르고미터 훈련은 등 근육을 효과적으로 강화하고 웰빙을 증진하기 위한 좋은 선택입니다.