당신을 피곤하게 만드는 것은 무엇입니까?

그것은 당신을 피곤하게 만듭니다 - 낮과 저녁을 위한 팁

• 당신은 정기적으로 스포츠를합니까? 곧 동기가 고갈되지 않도록 즐기는 스포츠를 선택하십시오. 운동하면서 땀을 흘리면 좋습니다. 이것은 몸을 피곤하게 하고 마음을 진정시킨다.
• 야외 활동을 많이 하십시오. 가능하면 자동차나 버스보다 자전거를 타고 돌아다니는 것을 선호합니다. 날씨가 좋을 때뿐만 아니라 정기적으로 긴 산책을 하십시오.
• 의식은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. z 할 수 있습니다. NS. 매일 저녁 진정 차 한잔을 만드십시오. 적절한 혼합물은 찻집, 약국 및 약국에서 구입할 수 있습니다. 방이나 아파트를 정리해야 할 수도 있습니다. 이것은 또한 때때로 머리를 "더 깔끔하고" 차분하게 만듭니다.
• 조명을 어둡게 하거나 촛불을 사용합니다. 너무 밝은 빛은 어렵다 피로 올라와.
• 조용한 음악이나 라디오를 듣습니다. 또한 침대 책 읽기는 저녁 의식의 일부가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 반 페이지 후에 거의 눈을 감았습니다.


나는 나약함을 느낀다 - 이것이 숙면에서 진정한 회복이다

항상 자신이 너무 약하다고 느끼십니까? 당신이 잘하는 것이 중요합니다 ...

불면증 - 그것을 피하십시오

• 특히 오후와 저녁에 신경계를 과도하게 자극하는 활동을 피하십시오. TV를 너무 많이 보지 말고 인터넷에 너무 오래 시간을 보내지 마십시오. 불쾌하고 스트레스가 많은 일을 하루 중 가능한 빨리 하여 나중에 머리를 맑게 하십시오.
• 커피와 블랙 커피를 피하십시오 차 이른 오후부터. 너무 많이 먹거나 자기 전에 배고픈 것도 잠을 방해할 수 있습니다.
• 가능한 한 진정제 복용을 피하십시오. 첫째, 생활 방식을 바꾸십시오. 기존의 의료 진정제는 쉽게 중독되며 항상 최후의 수단이 되어야 합니다. 물론 좋은 의사가 처방하면 단기간에 유용하고 필요할 때도 있습니다. 그건 그렇고, 발레리안은 스트레스를 받을 때 잠드는 데 도움이 되는 약초입니다.

장시간 수면에 문제가 있는 경우 반드시 유능한 의사나 치료사와 상담하십시오. 가끔 붙어 질병 특정 상황에서 쉽게 치료할 수 있는 호르몬 장애 또는 그 뒤에 숨어 있는 더 가볍고 인식할 수 없는 우울증과 같은 것입니다.

당신을 피곤하게 만드는 운동

누가 에 신체 또는 호흡이 집중되고, 적어도 그가 이미 지쳤을 때 더 쉽게 피곤해집니다. 이 운동은 매우 편안하고 도움이 될 수 있습니다. 잠 미끄러지다.

1. 조명을 어둡게 하거나 끕니다. 에 편안하게 누워 이동하다 - 예를 들어 NS. 당신의 침대에서. 허리가 아프다면 역할이나 베개 무릎 아래 완화.
2. 정말 심호흡을 몇 번 해보세요. 복부와 골반까지 움직임이 느껴지도록 숨을 들이쉰다. 날숨을 오랫동안 흐르게 하고 날숨 끝에 작은 멈춤이 있는지 알아본다.
3. 이제 호흡이 다시 자연스럽게 흐르도록 하세요. 왼발에 주의를 기울이고 발의 모든 부분을 하나씩 느껴보십시오. 발가락, 발등, 발바닥, 발뒤꿈치. 몸의 여러 부분에서 무엇을 발견했는지 판단하거나 아무것도 하지 않고 매우 정확하게 느껴보세요.
4. 이제 동일한 정확도로 세부적으로 왼쪽 다리를 올라갑니다.
5. 다음은 오른쪽 다리의 회전입니다.
6. 골반, 엉덩이, 등, 배, 가슴의 감각을 느껴보세요. 또한 이 부위에서 호흡의 움직임을 느끼십시오.
7. 이제 양쪽 어깨를 느끼며 손끝까지 팔을 천천히 내려갑니다. 그럼 느껴봐 목, 목, 얼굴 및 머리 가죽.
8. 마지막으로, 당신은 몸 전체와 그 안에서 호흡의 움직임을 느낄 것입니다.

이 운동은 자신에게 좋을 때마다 연습할 수 있습니다. 때로는 두 번째 구간에 도달하지 못할 수도 있습니다. 훨씬 더 좋습니다.