고통이 없으면 얻는 것도 없다?
매주 요가 수업을 듣거나 집에서 정기적으로 연습하는 사람은 경험을 통해 많은 사람들이 알고 있습니다. 아사나가 항상 즐거운 것은 아니지만 종종 강렬한 스트레칭 느낌과 통증과 관련이 있습니다. 이다. 그러한 감각을 다루는 것이 진지한 수행의 중요한 부분이지만, 대부분의 경우 "고통 없이 이득이 없다"는 태도는 원하는 목표로 이어지지 않습니다.
요가의 좋은 고통과 나쁜 고통
파스치모타나아사나는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손으로 발을 잡고 이마를 정강이에 대고 하는 요가 자세입니다. 구조적으로 단순해 보이는 운동은 예상치 못한 장애물이 있는 대부분의 학생들에게 큰 신체적 도전입니다. 이는 곧 다리 뒤쪽의 극심한 스트레칭 통증으로 이어지며, 이는 종종 숨을 참고 이를 악물게 합니다. 지나치게 열성적이거나 부정확한 실행은 또한 허리에 통증과 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 고통을 참아내고 운동이 끝날 때까지 기다리는 일반적인 전략은 거의 관련이 없습니다. 요가 진정한 의미에서 할.
- 기본적으로 요가에서는 "좋은" 통증과 "나쁜" 통증을 구별하는 것이 중요합니다. 전자는 일반적으로 단축된 근육을 해방하고 원하는 스트레칭으로 인해 발생하지만, 후자는 주로 운동을 잘못 수행하여 발생하는 뼈 또는 기타 구조의 압박을 포함합니다.
- 예를 들어, Paschimottanasana에서 다리 뒤쪽의 통증은 좌골과 아래쪽 다리 근육(영어: 햄스트링)이 여기에서 스트레칭되기 때문에 일반적으로 좋은 통증 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 이러한 길이가 크게 단축되어 신체적 이동에 상당한 제약이 따릅니다.
- 통증 이동하다반면에 특히 요추 부위에서 이러한 요가 자세는 잘못되고 지나치게 열성적인 접근의 징조이다. 대부분의 경우, 척추의 아래쪽 부분이 앞으로 뻗어 있지 않고 오히려 구부러져 있는 것이 실수입니다. 체간을 구부린 자세를 유발할 뿐만 아니라 추간판에 가해지는 불편한 압력을 초래합니다. 할 것이다.
요가를 연습하는 동안 부상을 피하십시오
- 경험이 없고 많은 고급 요가 학생들이 좋은 통증과 나쁜 통증을 구별하는 것이 항상 쉬운 것은 아니므로 다음을 고려해야 합니다. 귀하의 질문에 항상 근거가 있고 설득력 있는 답변을 줄 유능하고 경험 많은 교사로부터 연습을 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오. 전달할 수 있습니다.
- 소위 좋은 고통이 있더라도 그 정도가 중요하다는 점에 유의하십시오. 감각이 너무 강해져서 더 이상 침착하게 숨을 쉴 수 없고 정신적으로 이완할 수 없다면 너무 멀리 가신 것입니다. 약한 근육이 과도하게 스트레칭되어 부상을 입지 않도록 항상 자신, 신체 및 호흡을 통제해야 합니다.
- 고통을 다루는 올바른 방법은 요가 자세로 너무 깊이 들어가는 것입니다. (좋은) 고통을 분명히 느끼지만 주의가 완전히 흡수되지 않는다는 것 할 것이다. 운동 시 몸의 정렬을 확인하고, 숨을 내쉴 때마다 스트레칭이 가장 심한 부위를 이완한다.
좌골 신경통 증상은 잘못 수행 된 가장 일반적인 결과 중 하나입니다 ...
이 지침을 따르면 천천히, 안전하게 그리고 차근차근 요가 자세에 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 요가의 고통을 다루는 것은 일반적으로 개인 개발을 지원할 수 있는 명상적인 노력이 됩니다. 운동을 수행한 후 통증이 즉시 사라집니다. 몇 분 또는 몇 시간 후에도 여전히 통증을 느낄 수 있다면 확실히 뭔가 잘못하고 있는 것입니다.
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