인슐린 다이어트를 올바르게 실행
"잠자는 동안 날씬하다"라고도 알려진 인슐린 다이어트는 하나의 좋은 방법입니다. 장기적으로 체중 감량을 위해 노력해야 하는 균형 잡힌 식단 가져오다. 인슐린 식단을 올바르게 실행하는 방법을 곧 알게 될 것입니다.
필요한 것:
- 아침: 탄수화물
- 점심: 혼합 음식
- 저녁: 계란 흰자
인슐린 다이어트에 대한 몇 가지 조언
인슐린 다이어트의 배경은 하루 중 특정 시간에 특정 음식만 먹는다는 것입니다. 여기서 주요 초점은 에너지 생산과 지방 연소에 관여하는 호르몬 인슐린에 있습니다. 목표는 인슐린 식단에서 인슐린 수치를 달성하는 것입니다. 신체 하루 종일 낮은 상태로 유지합니다. 지방이 실제로 분해될 수 있도록 인슐린 방출을 가능한 한 낮게 유지해야 합니다. 이것은 인슐린 식단의 규칙을 엄격하게 준수하는 경우 발생합니다.
- 이른바 인슐린 복합식품은 아침에는 탄수화물(단백질 없음)만 허용하고 점심에는 혼합식품(여기서는 탄수화물과 단백질은 결합될 수 있음) 저녁에는 단백질만(탄수화물 없음, 지. NS. 감자, 파스타. 빵...). 세 끼의 식사 사이에는 5시간의 간격이 있어야 합니다. 이 시간에는 식사 사이에 간식이 없습니다. 이것은 췌장이 휴식을 취하도록 보장합니다.
- 아침 식사는 단백질이 없는 고탄수화물 식사로 구성됩니다. 빵, 잼, 꿀, 뮤즐리, 과일은 허용됩니다. 버터와 크림도 허용됩니다. 유제품 및 소시지와 같은 단백질은 아침 식사에 금지되어 있습니다. 빵과 롤의 경우 느린 탄수화물인지 확인하십시오. 시간. 전체 곡물 제품.
- 점심에는 모든 것이 허용됩니다. 여기에는 제한이 없습니다.
- 저녁 식사는 단백질로만 구성되어야 합니다. 탄수화물은 지방 연소를 멈출 것입니다. 단백질이 풍부한 식단에는 육류, 가금류가 포함됩니다. 소시지, 치즈, 쿼크, 요구르트, 계란. 야채는 허용되지만 콩과 식물은 허용되지 않습니다. 저녁에 빵 없이 가기 싫다면 저탄수화물 빵 믹스를 추천한다. 이 빵은 탄수화물이 크게 줄었으며 인터넷에서 주문할 수 있습니다.
- 식사 사이에 물과 무가당 허브 또는 홍차를 마십니다. 과일 차, 과일 주스 및 레모네이드는 허용되지 않습니다.
아침에 탄수화물, 점심에 혼합 음식, 저녁에 단백질 - 체중 감량을 위한 세 가지 맛있는 요리법
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