운동으로 닭가슴살 빼기

다음 정보는 큰 가슴 근육이 상당히 약한 구어체로 닭 가슴살이라고 하는 것에 적용됩니다. 용골 가슴살이나 닭 가슴살의 임상상은 여기서 의미하지 않습니다.

닭 가슴살에 대한 가슴

• 닭가슴살을 없애는 유일한 방법은 대흉근을 단련하는 것이다. 일반적으로 원하는 유형의 가슴 훈련을 사용할 수 있습니다.
• 좋은 훈련역기를 들고 싶지 않을 때 닭가슴살을 없애기 위해 사용할 수 있는 한 가지는 평영입니다.
• 집에서 닭 가슴살에 대한 넓은 팔 굽혀 펴기가 도움이 될 것입니다. 푸쉬업을 타이트 그립으로 하면 주로 삼두근을 사용하게 됩니다. 누가 가난한 넓게 벌리면 가슴 근육이 단련됩니다. 그러나 몸 전체가 단단하고 직선을 이루고 팔만 움직이도록 하십시오.
• 벤치 프레스는 물론 가슴 근육 훈련의 고전적인 형태이지만 웨이트 벤치가 없는 경우 일반적으로 안전 위험 없이 체육관에서만 수행할 수 있습니다. 벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 대고 허리가 움푹 패이지 않도록 골반을 약간 기울인다. 그런 다음 바벨을 잡고 바가 가슴 바로 위에 올 때까지 팔을 구부리십시오. 그렇게하면서 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 팔만으로 덤벨을 다시 들어 올리십시오.


아령으로 가슴 훈련 - 운동

특히 남성뿐만 아니라 많은 여성들이 덤벨을 사용하여 웨이트 트레이닝을 하려고 합니다.

• 벤치나 바닥에서 덤벨을 사용하여 효과적인 닭가슴살 운동을 할 수도 있습니다. 에 누워 이동하다 팔을 약간 구부린 상태에서 가슴 위로 덤벨을 잡습니다. 이제 팔이 거의 옆에 올 때까지 천천히 벌립니다. 팔꿈치는 약간 구부러진 상태를 유지합니다. 팔에서 덤벨을 뒤로 이동하여 다시 팔을 닫습니다.
• 또한 등을 대고 누워서 덤벨 하나로 풀오버를 할 수 있습니다. 양손으로 덤벨을 가슴 위로 들고 천천히 머리 위로 내립니다. 체중 조절을 잃지 않을 정도로만 진행하십시오. 그런 다음 무게를 다시 들어 올리십시오.
instagram viewer
• 너무 많은 무게를 사용하여 움직임이 고르지 않게 되지 않도록 주의하십시오. 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 더 많이 버팀대를 잡거나 몸에서 갑작스러운 움직임을 하려는 유혹을 받습니다. 만들다. 모든 움직임은 통제되고 흘러야 합니다.
• 교육을 일방적으로 만들지 마십시오. 닭가슴살을 없애고 싶어서 표적 가슴 훈련을 목표로 하고 있다면 여전히 모든 운동에 가슴 운동을 포함시켜야 한다. 배 그리고 무엇보다도 뒤를 설치하십시오.