이 건강 보조 식품은 비건 채식인에게 적합합니다.

채식주의자에게 필요한 보충제는?

건강, 윤리적 또는 생태학적 이유를 불문하고 비건 채식을 하는 사람은 대개 이미 매우 건강하게 먹고 있습니다. 동물에 대한 결정 때문에 식료 잡화류 포기하는 것은 일반적으로 주제에 대한 보다 의식적인 조사와 관련이 있습니다. 자양물 함께. 또한, 소비 과일, 채소, 콩과 식물 및 Co., 몸에 중요한 더미를 제공 영양소 받습니다.
그럼에도 불구하고 비건 채식으로는 흡수할 수 없거나 흡수하기 어려운 특정 비타민과 미량 원소가 있습니다. 가장 중요한 것은 비타민 B12입니다. 이것은 계란, 유제품, 고기, 생선 및 해산물. 일부 식물성 식품에서 찾을 수 있는 비타민 B12의 양은 일일 요구량을 충당하기에 충분하지 않습니다.
그러나 비타민 B12는 혈액 세포 형성, 에너지 대사 및 건강한 신경 기능에 필요하기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 비건 채식을 한다면 비타민 B12 보충제를 빠뜨리면 안 됩니다. 희소식: 당신은 이미 가장 중요한 건강 보조 식품을 다루었습니다.

주의: 모든 보충제가 비건 채식인 것은 아닙니다.

보충제를 선택할 때 비건 채식을 하고 싶다면 성분도 눈여겨봐야 한다. 비타민 및 기타 건강 보조 식품은 때때로 젤라틴 캡슐로 제공됩니다. 때로는 이것과 유당(유당)이 보충제 자체에서도 발견될 수 있습니다. 그러나 종종 포장에 있는 노란색 비건 라벨로 비건 식이 보조제를 쉽게 식별할 수 있습니다.

나머지는 균형 잡힌 식단으로 관리됩니다.

일부 전문가들은 비건 식단이 요오드, 셀레늄, 아연, 오메가-3 지방산 및 비타민 D의 결핍을 유발할 수 있다고 지적합니다. 그러나 다채롭고 균형 잡힌 식단으로 이를 상쇄할 수 있습니다. 예를 들어 요오드를 충분히 공급하기 위해 간단히 요오드 첨가 소금을 사용할 수 있습니다.

셀레늄은 신체에 필수적인 미량 원소이며 무엇보다도 남성 생식력 또는 갑상선 호르몬 조절에 중요합니다. 그것은 버섯, 렌즈 콩, 견과류, 아스파라거스 양배추와 양파 야채뿐만 아니라 쉽게 흡수될 수 있습니다.
아연은 금속일 뿐만 아니라 면역 체계, 상처 치유 및 피부의 중요한 구성 요소입니다. 셀레늄과 마찬가지로 우리 몸에 필수적이지만 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다. 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 건포도, 딸기, 바나나 및 견과류가 이에 적합합니다.
오메가-3 지방산은 신진대사와 세포막의 구성 요소로서 중요한 역할을 합니다. 아마씨, 치아씨 및 대마씨와 이들로 만든 오일, 유채씨유 또는 호두를 먹으면 몸에 오메가-3 지방산이 공급됩니다.
비타민 D는 주로 기름기가 많은 생선(예: 연어, 고등어와 청어. 식물성 식품에서는 거의 발견되지 않습니다. 예를 들어 아보카도, 버섯, 코코아에서. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 심혈관 질환과 암을 예방하므로 건강한 식단에서 무시해서는 안 됩니다.

의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.

그러나 의사만이 영양 결핍이 있는지 여부와 비타민 보충제 형태의 조치가 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다. 의사는 혈구 수를 측정하여 신체에 중요한 비타민과 영양소가 모두 공급되는지 확인하고 식이 보조제가 필요한지 조언해 줄 수 있습니다.