허벅지 살 빼기
특히 여성들은 허벅지의 문제 부위에 대해 너무 잘 알고 있습니다. 하지만 허벅지 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 조언을 따르면 곧 결과를 볼 수 있습니다. 그러니 스스로에게 동기를 부여하고 느슨한 근육과 과도한 지방과의 전쟁을 조금씩 시작하십시오.
특히 허벅지에서만 체중을 줄이는 것은 불행히도 불가능합니다. 소비할 지방 저장 순서가 다르고 유전적으로 모든 사람에게 결정되기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 허벅지를 탄력 있고 날씬하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
체중 감량을 위해 지구력 스포츠를 하십시오
이것이 허벅지에 특별히 효과가 있는 것은 아니지만 몸 전체에 좋은 일을 합니다. 그러나 당신의 노력은 적어도 30분 후에야 결실을 맺을 것임을 명심하십시오. 그래서 더 이상 할 수 없다면 조금 더 나아가십시오. 이것이 체력을 조금씩 높일 수있는 유일한 방법이기 때문입니다. 다음은 지구력을 훈련하는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.
- 조깅하러 가자. 처음에는 일주일에 1~2일(바람직하게는 오전에) 랩을 실행하도록 계획하십시오. 더 이상 어렵지 않으면 빈도를 높이십시오. 몇 주 만에 전반적인 신체 상태에 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 적합 결정하다.
- 자전거를 타는 것은 놀라운 일입니다. 근처에 숲이나 강을 따라 좋은 길이 있습니까? 그것을 시도하고 당신은 신선한 공기가 중독성이 있음을 알 수 있습니다. 또한 지구력과 다리 및 둔부 근육을 훈련합니다.
- 수영 당신은 때때로. 이것은 특히 당신이 일반적으로 과체중인 경우에 가장 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 무게를 느끼지 않으며 시간이 지남에 따라 허벅지에 체중이 감소하도록 "심심한"스포츠를 할 수 있습니다.
무엇보다 복부, 허벅지, 엉덩이와 같은 문제 부위는 ...
허벅지 근육을 타겟으로
몇 가지 운동으로 햄스트링을 재건할 수 있습니다. 그러나 여성들은 다리가 더 커질 것이라고 두려워해서는 안됩니다. 이것은 극단적인 방법으로만 달성할 수 있습니다. 훈련 일어나 다. (참고: 이 모든 운동은 집에서 TV를 보면서 또는 가급적이면 음악과 함께 할 수 있습니다.)
- 스쿼트: 다리를 약간 벌리고 선다. 발이 서로 평행을 이루는지 확인하십시오. 스트레칭 가난한 똑바로 앞으로 나아가 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 무릎을 구부립니다. 직선을 찾아라 이동하다 속이 빈 뒤 없이. 그런 다음 천천히 무릎을 뒤로 밀어 넣습니다. 각각 10-15개의 스쿼트를 3단위로 반복합니다. 유닛 사이에서 약 10분간 휴식을 취하십시오. 1분 동안.
- 벽에서 운동하기: 벽에 등을 대고 서서 허벅지와 다리 사이가 90°가 될 때까지 무릎을 구부립니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 그러나 여기에도 동일하게 적용됩니다. 모든 것을 자신에게서 얻으십시오. 이것이 실제로 효과적인 유일한 방법입니다. 하루에 몇 번 운동을 반복하십시오. 자세를 더 오래 유지할 수 있고 시간이 지남에 따라 허벅지가 살이 빠지는 것을 보게 될 것입니다.
허벅지 살을 빼려면 건강한 식단을 섭취하세요
제대로 먹지 않으면 운동만으로는 소용이 없습니다. 야채, 과일, 생선을 많이 먹습니다. 너무 많은 쌀, 파스타 또는 감자를 피하는 것이 좋습니다. 또한 일정한 시간에 식사를 하고 중간에 간식을 피하는 것이 좋습니다. 충분한 운동과 적절한 식이요법을 병행하면 반드시 허벅지 살을 빼게 됩니다.
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