어떤 음식에 항산화제가 들어 있습니까?
항산화제는 신체의 건강에 필수적입니다. 현재 시장에는 유기 물질의 표적 흡수를 보장하기 위한 수많은 식품 보조제가 있습니다. 그러나 수많은 항산화제가 함유된 똑똑하게 선택된 식품의 도움으로 가장 중요한 항산화제를 신체에 공급할 수도 있습니다.
필요한 것:
- 과일과 채소
- 식물성 기름
- 생선
- 양파
- 마늘
- 레시피:
- 파스타 300g
- 양파 1개
- 마늘 1쪽
- 토마토 300g
- 브로콜리 머리 1개
- 소금, 후추, 파슬리
- 기름 3큰술
신체 건강 - 이 식품에는 항산화제가 포함되어 있습니다.
- 당신이 가지고 있다면 신체 충분한 항산화제를 공급하려면 식품을 신중하게 선택해야 합니다. 과일과 채소에는 이러한 건강 증진 생물학적 물질이 특히 많이 포함되어 있습니다.
- 비타민 C는 가장 잘 알려진 항산화제입니다. 파워 비타민의 필수 요구 사항을 충족하려면 레몬이나 오렌지와 같은 감귤류를 더 많이 사용해야 합니다. 또한 검은 건포도, 키위, 고추에는 특히 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 예를 들어 맛있는 과일 샐러드와 같이 생 야채의 형태로 이러한 음식을 가능한 한 자주 섭취하십시오.
- 베타카로틴은 또한 중요한 항산화제입니다. 충분한 수요를 보장하려면 토마토, 양배추, 브로콜리, 당근, 호박 및 케일에 의지하십시오. 야채를 찌고 강한 끓는점과 긴 조리 시간을 피하십시오. 비슷한 신선한 농산물보다 항산화제 비율이 더 높은 통조림 토마토를 선호합니다.
- 비타민 E가 함유된 음식을 몸에 공급하십시오. 충분한 공급을 위해 고품질 식물성 기름으로 샐러드를 준비하십시오.
- 적어도 일주일에 두 번 생선 식사를 준비하십시오. 여기에 포함된 셀레늄도 중요한 항산화제 중 하나입니다.
- 황화물을 함유한 항산화제인 양파와 마늘로 정기적으로 요리를 맛보십시오.
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항산화제를 사용한 맛있는 파스타 요리
다음 레시피는 항산화제가 포함된 여러 식품을 결합한 것입니다. 고품질의 재료만 사용하십시오.
- 양파와 마늘은 큼직큼직하게 썰어 기름에 볶는다.
- 소금물에 브로콜리를 살짝 데쳐주세요.
- 그런 다음 껍질을 벗긴 토마토를 깍둑썰기하고 양파와 마늘 혼합물에 넣습니다.
- 그런 다음 삶은 브로콜리와 파슬리를 넣으십시오.
- 소스가 크림 같은 농도가 될 때까지 낮은 온도에서 천천히 요리하십시오.
- 소금과 후추로 간을 합니다.
- 파스타를 알덴테로 요리한 다음 소스와 함께 제공합니다. 맛있게 드세요!
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