지성 피부에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

서양 식단으로 인한 매우 지성 피부

NS 피부 그것은 우리 영혼의 거울일 뿐만 아니라 우리 식단의 거울이기도 합니다. 영양학적 관점에서 서구식 생활양식에 맞는 식단을 갖는 것은 새로운 일이 아니다. 피지 생성에 상당한 영향을 미치며 매우 지성 피부를 유발할 수 있습니다.

• 인슐린 분비를 과도하게 자극하는 음식으로 피부의 피지 생성을 촉진합니다. 이러한 바람직하지 않은 건강 효과는 소위 서양식 식단의 특징입니다.

• 췌장에서 과도한 인슐린 분비는 특히 혈당 지수가 높은 우유, 유제품 및 탄수화물을 섭취할 때 발생합니다. 이 지수는 특정 음식을 먹은 후 혈당 수치가 얼마나 상승했는지 보여줍니다.

• 따라서 높은 혈당 지수는 혈당 수치의 높은 증가를 의미하며, 차례로, 췌장은 인슐린을 방출하도록 자극되어 혈당 수치가 회복됩니다. 싱크대.

• 고도로 복잡한 생화학적 과정에서 과도한 인슐린 분비로 인해 피부가 영구적으로 일반적으로 사춘기 동안에만 존재하는 성장 신호가 공급되고 피지선은 지방을 생성합니다. 생명 있는. 성장 신호는식이 요법에 따라 매우 지성 피부를 유발할 수 있으며 일부 성인이 여드름으로 고통 받고 치료 노력이 실패한 이유를 설명합니다.


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• 우유와 탄수화물로 구성된 음식 조합은 피부에 특히 치명적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 아침 식사가 콘플레이크와 우유로 구성된 경우가 많습니다.

올바른 식단으로 피지 생성 억제

지성 피부를 위한 다이어트에 대해 뭔가를 하고 싶다면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

• 요구르트, 유청, 크림 치즈 및 농축 유청 단백질과 같은 우유 및 유제품의 소비를 줄이십시오. 특히 유청은 혈당 지수가 매우 높고 혈당 수치를 높입니다.

• 밀크 초콜릿, 과자, 감자 칩, 콘플레이크 및 기타 지수가 높은 탄수화물(예: 흰 빵, 감자, 쌀, 특히 패스트푸드)의 섭취를 제한하십시오.

• 돼지 고기 라드, 돼지 간, 간 소시지, 참치 및 계란 노른자를 지속적으로 피하십시오. 이러한 식품은 아라키돈산이 풍부하여 피부의 피지 생성을 증가시킵니다. 덧붙여서, 산은 식물성 식품에서 발견되지 않습니다.

• 콜라, 레모네이드와 같은 설탕이 든 청량 음료와 휴식 시간에는 간식과 간식을 피하십시오. 이는 혈당 수치를 높이고 인슐린 생산을 증가시킵니다.

• 지성 피부에 권장되는 음식은 생야채, 과일, 야채, 블루베리, 콩 제품, 토마토입니다. 전곡 제품을 더 많이 먹고, 예를 들어 우유 대신 두유를 사용하십시오.

• 냉동식품, 신선한 야채와 함께 조리하는 등 기성품을 피하십시오.

• 연어, 청어 또는 고등어와 같은 바다 물고기를 더 많이 먹습니다. 권장 음료는 미네랄 워터, 무가당 블랙 및 그린입니다. 차.

• 단단한 식사를 고수하고 중간에 조금씩 먹는 것에 익숙해지십시오. 식사 사이에 몇 시간의 휴식을 취해야만 혈당 수치와 인슐린 분비가 중간에 떨어질 수 있습니다.

• 흥미롭게도 그 역시 흡연 혈당 지수가 높은 식품과 유사한 효과가 피부에 나타납니다. 따라서 금연하고 가능한 초과 체중에 대해 조치를 취하고 더 많은 운동을 해야 합니다.

• 좋은 소식: 초콜릿 없이 갈 필요는 없습니다. 원칙적으로 코코아 콩은 매우 건강에 좋으며 그 성분은 심혈관계에 보호 효과도 있습니다. 불행히도 이 효과는 초콜릿 생산에서 코코아 콩을 가공하기 때문에 거의 불가능합니다. 우유, 과일 농축액 등의 첨가로 인해 완전히 손실되었습니다. 따라서 코코아 함량이 높은(> 70%) 초콜릿 섭취를 제한해야 합니다.