근육통에 효과적인 치료법
산에서 하루를 보낸 후, 가장 친한 친구가 이사할 때 상자를 들거나 봄철 대청소를 하고 나면 잠에서 깨어나 사지를 움직일 수 없습니다. 몸의 모든 근육이 아픕니다. 근육통에 정확히 어떤 일이 일어나는지는 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 통증에 대한 책임은 무엇입니까? 가장 일반적인 가설은 근육이 아플 때 근육의 작은 섬유가 찢어진다는 것입니다. 통증은 균열을 관통하는 물에 의해 유발되어 영향을 받은 근육의 팽창과 스트레칭을 유발합니다. 이 체액이 신진대사에 의해 제거되는 데 3-4일이 걸리며, 그 동안 근육이 비정상적인 운동을 고통스럽게 상기시킵니다. 그러나 스스로 쉽게 사용할 수 있는 근육통에 효과적인 치료법이 있습니다.
의식적인 움직임으로 근육통 예방
- 이상적으로는 익숙하지 않은 동작을 천천히 시작하여 점차적으로 성능을 높여야 합니다. 이것은 단지 예방하는 것이 아닙니다. 부상, 하지만 또한 정말 큰 것들도 아프다.
- 워밍업 프로그램은 정기적인 운동(운동 훈련)을 위해 근육을 최적으로 준비합니다.
- 이상적으로 정기적으로 사용되는 마그네슘 보충제(분말, 발포성 또는 삼킬 수 있는 정제)도 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
근육 운동 후 - 근육통을 예방하는 효과적인 방법
- 임박한 근육통을 가능한 한 작게 유지하려면 익숙하지 않은 운동 직후에 뜨거운 샤워나 사우나를 하는 것이 도움이 됩니다. 열을 가하면 근육으로 가는 혈류가 증가하여 대사.
- 농축 마그네슘 보충제(분말 또는 발포성 정제)는 근육 섬유의 재생을 지원합니다. (마그네슘 보충제 사용에 대한 조언은 의사나 약사와 상의하십시오.)
- 외부에서 사용할 수 있는 약초 제제(소독용 알코올)도 근육 이완에 도움이 됩니다.
허리 근육통 - 어떻게해야합니까?
근육통은 종종 비정상적이고 비정상적인 부하 후에 발생합니다. 에서 …
1~2일 후 - 아픈 근육을 "관리"
- 아픈 근육이 최대의 힘에 도달했습니다. 따뜻한 물도 근육을 풀어주고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 샤워를 하거나 목욕을 하십시오. 특별한 목욕 첨가제(가문비나무 바늘, 로즈마리)는 추가적인 휴식을 제공합니다.
- 처음에는 아플지라도: 적당한 운동(힘든 훈련은 금물!)은 근육을 따뜻하게 하고 풀어주기 때문에 근육통에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다. 인접한 근육 그룹을 사용하면 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 예: 지구력 달리기로 인해 허벅지와 종아리 근육이 아프고 모든 단계, 특히 계단을 오르는 것이 어렵습니다. 예를 들어 자전거 타기와 같은 다른 형태의 움직임을 사용하십시오. 이를 위해서도 다리가 필요하며 처음 몇 걸음은 납처럼 무겁게 느껴질 수 있습니다. 그러나 몇 미터 후에 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 일단 근육이 워밍업되면 나머지 움직임이 더 쉬워질 것입니다.
- 또한 일부 운동 선수는 스트레스를 받는 근육에 가벼운 스트레칭 운동을 권장합니다. 그러나 여기에서 주의해야 합니다. 스트레칭에 편안함을 느끼면 즉시 중지하십시오. 고생 준비합니다.
5~6일 후 - 향후 근육통 예방
- 이제 통증이 눈에 띄게 줄어들고 근육이 회복되었습니다. 1번 항목("근육통 예방")의 정보를 통해 향후 새로운 근육통을 예방할 수 있습니다.
- 주의: 통증이 지속되면 의사와 상담해야 합니다. 그에 따라 치료해야 하는 근육 긴장이 있을 수 있습니다.
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