ვიდეო: მიზანმიმართული ვარჯიში აბების ნაცვლად კუნთების ასაშენებლად

ანაბოლური სტეროიდები და სხვა აბები ატარებენ უამრავ საფრთხეს და გვერდით ეფექტს. მომზადებიდან გამომდინარე, სისხლის უჯრედები შეიძლება შეჯგუფდეს, გამონაყარი შეიძლება განვითარდეს და გააქტიურდეს, თმა და წარბების ზრდა უარყოფით გავლენას ახდენს და, უფრო მეტიც, გამოუსწორებელი ზიანი თავად სხეულსა და ორგანოებს გამოიწვია. თუ გსურთ გაწვრთნათ თქვენი სხეული, რათა მიაღწიოს უფრო მეტ კუნთოვან ზრდას და მასას, მაქსიმალურად უნდა დაშორდეთ მათ მიიღეთ ხელოვნური აბები, რადგან ნაკლოვანებები არის გარეგნულად ძლიერი გარეგნობის სარგებელი ნებისმიერ შემთხვევაში ჭარბობს გარდა ამისა, წარმოსადგენი, ძლიერი ფიგურა ასევე შეიძლება მიღწეული იქნას სრულიად ნორმალური ვარჯიშით, აბებისგან ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.

თუ გსურთ მთელი სხეულის გაწვრთნა, რეკომენდებულია მოქნილი სწავლება. ეს უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთი კუნთის მხოლოდ ერთი და იგივე წონისა და გამძლეობის ვარჯიში ერთი კვირის განმავლობაში, თუ ყოველ ორ დღეში მაინც გამოიწვევთ სხვადასხვა კუნთოვან ჯგუფს. ერთი მხრივ, ეს უზრუნველყოფს კუნთებს დასვენებისა და ზრდის ფაზას. ჰაბიტატაციის ეფექტი, რომელსაც თავის მხრივ შეუძლია შეანელოს კუნთების ზრდა.

თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა შეასრულოთ შესაბამისი სავარჯიშოები. ეს თავიდან აიცილებს კრუნჩხვებს, კუნთების ცრემლს, სახსრებისა და მყესების ჩივილებს კუნთების არ გახურების გამო. გათბობა კუნთების ზრდის მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან ის ასევე უზრუნველყოფს კუნთებს მეტ ჟანგბადს.

გამოიყენეთ ჰანტელი თქვენს მკლავებში კუნთების ზრდისთვის. დაჯექით მყარ სკამზე, იდაყვი კი ერთ ბარძაყზე დადეთ. თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ მარჯვნივ ან დახრილი მარცხნივ ისე, რომ თქვენი ხერხემალი დარჩეს სწორი. ახლა ნელა აწიეთ ჰანტელი მხრისკენ და ისევ უკან. ქვევით მოძრაობისას მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ მკლავი ან არ გაზარდოთ იდაყვის სახსარი. ამის ნაცვლად, თქვენ ინარჩუნებთ მუდმივ დაძაბულობას თქვენს მკლავში. თქვენ უნდა გააკეთოთ რვადან ათამდე გამეორება მოძრაობების ამ თანმიმდევრობით. წონა არ უნდა იყოს იმდენად დაბალი, რომ უფრო ადვილად შეძლოთ მეტის მართვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძნელად შესამჩნევი სტიმულია კუნთების ზრდისთვის. სულ სამი კომპლექტი რვა გამეორებით თითოეულ მხარეს გახდის თქვენს ბიცეპსს.

ბიძგით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძლიერ ქვედა ზურგს, ძლიერ ტრიცეფსს და მკერდის ძლიერ კუნთებს. დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ იატაკზე მხრების სიგანეზე. მთელი თქვენი სხეულის წონა ეყრდნობა თქვენს თითებსა და ხელებს. აწიეთ თქვენი ტანი ბოლომდე, სანამ თქვენი მკლავები თითქმის სრულად არ გასწორდება. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი სხეული სწორია ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობისას არის და რჩება დაჭიმული ისე, რომ კუნთების ვარჯიშისას სასურველი კუნთების გარდა სხვა კუნთები არ იყოს მიმართული. დაახლოებით 15 გამეორება თითო კომპლექტში, სულ სამი კომპლექტი სავარჯიშო ერთეულზე, ეს ვარჯიში უზრუნველყოფს ძლიერ ზედა ტაბლეტს ტაბლეტების გამოყენების გარეშე.