როგორ გავძლიერდე?
ბევრი მამაკაცი სვამს საკუთარ თავს კითხვას "როგორ გავძლიერდე", პირველ რიგში კუნთების მასას უშუალოდ მიმართავს. კუნთების მშენებლობისა და კვების შესახებ სწორი ინფორმაციის წყალობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ძალა შენობის კუნთების მასასთან ერთად.
როგორ ძლიერდება კუნთები - ღირს იმის ცოდნა
კუნთები დამზადებულია ცილისგან, გულის კუნთი ასრულებს განსხვავებულ ვარჯიშებს, ვიდრე გარე კუნთები, როგორიცაა ბიცეპსი, ტრიცეფსი და კუნთების სხვა ჯგუფები.
- ბოდიბილდერები განსაკუთრებით წარმოადგენენ ძალიან დიდ და ძლიერ კუნთოვან პაკეტებს. კუნთები იზრდება ძირითადად იმ წონის წინააღმდეგობის მზარდი ფაქტორის გამო, რომელიც გამოიყენება.
- იმისათვის, რომ კუნთი გაიზარდოს, მას სჭირდება წინააღმდეგობა დაახ. ათიდან თხუთმეტჯერ შეიძლება დაეუფლონ ვარჯიშის ნაწილს, რის შემდეგაც კუნთი უნდა იყოს სრულყოფილი ამოწურეთ ისე, რომ შემდგომი მოძრაობა ან ვარჯიში არ მოხდეს ადგილობრივად ამ კუნთთან ერთად არის თქვენ უნდა შეავსოთ ორი სამი კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ სასწავლო ერთეულზე, რომლის დროსაც უნდა გააკეთოთ დაახ. დაელოდეთ სამ წუთს, რათა შეუერთდეთ შემდეგ კომპლექტს. ხანმოკლე შესვენებები მნიშვნელოვანია, რადგან ამ დროის განმავლობაში თქვენი გლიკოგენი პასუხობს. კუნთების შაქრის მარაგი ივსება, რათა სუფთა მოძრაობებით გაუმკლავდეს ნაკრებებს.
- თქვენი გულის კუნთს არ სჭირდება წონა, რომ გაიზარდოს ან გაძლიერდეს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს გამძლე სპორტის საშუალებით, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, ბანაობა, და ა.შ. ვარჯიში. ჟანგბადის მომატებული შეწოვის გამო, კუნთი დროთა განმავლობაში შესაბამისად იზრდება. ყველა საშუალო და ჯანსაღი გამძლეობის სპორტი (მაგ. ბ. ჰილა-ჰოოპები თეძოს წრეებით ხდის გულის კუნთს უფრო დიდს და ძლიერს.
კვების საკითხები და ტრენინგის გეგმა
იმისათვის, რომ მიზანმიმართულად გახდეთ უფრო ძლიერი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სასწავლო გეგმა ამასთან ერთად დაასრულეთ კუნთების თანამედროვე ინდივიდუალური ვარჯიში ძლიერი კუნთების განვითარებისათვის ზემოაღნიშნული ინფორმაციის გამოყენებით. ამავე დროს, კოორდინაცია და მოქნილობა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, ისევე როგორც ეს სწავლება დაჟინების.
თუ გსურთ კუნთების მასის სწრაფად შექმნა, თქვენ უპირველეს ყოვლისა უნდა გაუძლოთ და ...
- იმისათვის, რომ გაძლიერდეთ, ვარჯიშის შემდეგ განსაკუთრებით უნდა მიიღოთ ცილა, გარდა ამისა დიეტები ხელმისაწვდომია დიდი, ძლიერი კუნთებისთვის. ცილის ფხვნილები ბოდიბილდინგის წყაროებიდან, აფთიაქი ან აფთიაქი. თქვენი კუნთები იზრდება მხოლოდ სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების გამო, რომელიც გრძელდება 48 საათამდე ივარჯიშეთ ისე, რომ თქვენს კუნთებს მიაწოდოთ უამრავი ჯანსაღი, უცხიმო ცილა უნდა.
- Შემდეგ სიძლიერის ვარჯიში თქვენ უნდა მიირთვათ ნორმალური დიეტა და მიირთვათ შაქარი ან შაქარი. მიაწოდეთ ენერგიით მდიდარი საკვების წყაროები, რათა შეძლოთ ვარჯიში კარგი კონცენტრაციით და არა ჰიპოგლიკემიით. რადგან ხშირად თქვენ აკეთებთ არასწორ მოძრაობებს ან არ უმკლავდებით წონას ოპტიმალურად, თუ თქვენ არ გაქვთ ძალა და ენერგია. სისხლში საკმარისი შაქრით, უფრო ძლიერი კუნთები გაგიადვილებთ წონის აწევას, აწევას და მართვას.
- განახორციელეთ ყოველდღიური ვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის, რადგან ინდივიდუალურ კუნთს ეს სჭირდება დაისვენეთ ზრდისთვის, რომ ის გაძლიერდეს და თანდათან უფრო მაღალი წინააღმდეგობით ესეც ქმნის. ასე რომ გაზარდეთ წონა ყოველ ორ კვირაში უფრო პოზიტიური შედეგისთვის. გარდა ამისა, ვარჯიშეთ კუნთების ყველა შესაბამისი ნაწილი მკლავებით, ფეხებით, მუცელი და მაგისტრალური, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოქნილად იმუშაოთ და არა მხოლოდ გარკვეულ სფეროებში.
- წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის გარდა, თქვენ უნდა შეავსოთ კვირაში ერთი დღე გამძლეობის ვარჯიშით, რომელიც ოფლს მოგცემთ. რადგან ეს აძლიერებს თქვენი გულის კუნთს. ეს არ არის დამოკიდებული სპორტზე, არამედ იმაზე, რომ თქვენ ახორციელებთ არჩეულ სპორტს მოტივაციით და გართობით. ჰულა-ჰოოპი 30 წუთის განმავლობაში მუსიკით ავარჯიშებთ თქვენს გულს ბევრად უფრო ძლიერად და თქვენი ყველა კუნთი უკეთესად არის მომარაგებული სისხლით და ამით მარაგდება საკვები ნივთიერებებით.
- იკითხეთ სწორი ფიტნეს აღჭურვილობის შესახებ. იმის გამო, რომ ჰანტელების გარდა, ასევე არსებობს მრავალი თანამედროვე მოწყობილობა ვიბრაციის ტრენინგის სექტორისგან, რომელიც სპეციალურად იმუშავეთ წუთში ასობით კუნთოვანი შეკუმშვით და ასევე კოორდინაციის კუნთებით გამაგრება.
- თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ სპორტული დარბაზის წევრობა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ვარჯიშები სახლში.
დაიწყეთ ვარჯიში ზომიერად და, უპირველეს ყოვლისა, სწორი და კონცენტრირებული მოძრაობით. ნელა გაზარდეთ ისე, რომ თქვენი მყესები და სახსრები განვითარდეს იმ კუნთებთან ერთად, რომლებიც ძლიერდება. გარდა ამისა, დალიეთ უამრავი წყალი ან მინერალური წყალი ჯანსაღი წყლის ბალანსისთვის.
