მოიცილეთ მკერდის ცხიმი გამძლეობით სპორტით და კუნთების ვარჯიშით
ადამიანებს, რომლებიც განსაკუთრებით დაინტერესებულნი არიან თავიანთი სპორტული ფიგურით, ბუნებრივია სურთ სწრაფად მოიშორონ სასიყვარულო სახელურები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დასახლდნენ პრობლემურ ადგილებში. გარკვეული ვარჯიშებით სიძლიერის და კუნთების მასის გასაძლიერებლად, ასევე გამძლეობის ვარჯიში ცხიმის მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად, შეგიძლიათ კონკრეტულად მოიცილოთ მკერდის ცხიმი.
დაიკელით მკერდის ცხიმი - დიეტა და ვარჯიში
თუ გსურთ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენს სხეულზე, უნდა მოიცილოთ მკერდის ცხიმი და კომპანია სწორი ვარჯიშებით და ადაპტირებული დიეტით; უმჯობესია ვარჯიში კვირაში სამიდან ოთხჯერ. მათი ინდივიდუალური ნაზავი შესაფერისია სიძლიერის ვარჯიში და გამძლეობის ვარჯიშები.
- სიძლიერის ვარჯიშს შეუძლია გამოიყენოს წინააღმდეგობა და წონა, რათა სპეციალურად ასტიმულიროს გულმკერდის კუნთები გაიზარდოს და ეფექტურად განსაზღვროს ეს არე.
- გამძლეობის ვარჯიში ასტიმულირებს ცხიმის წვას ადგილობრივად და მთლიანად სხეულზე, ასე რომ თქვენ მეტაბოლიზებთ და დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს გულმკერდის არეში და სხვა პრობლემურ უბნებში.
- იმისათვის, რომ სპორტული ვარჯიშები სწორად იმუშაოს, ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მოერიდოთ ზედმეტ ცხიმიან საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ მკერდის ცხიმის მოშორებას. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია ცილებით მდიდარი დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიაწოდოთ და ააწყოთ გულმკერდის კუნთები ამინომჟავების მიღების გზით.
გათავისუფლდით ცხიმისგან ვარჯიშის და გამძლეობის ვარჯიშებით
თქვენი მოტივაციისა და სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა დაგეგმოთ 50% -იანი ვარჯიშის თანაფარდობა და 50% გამძლეობის ვარჯიშები შესაბამის დიეტასთან ერთად. ძლიერი ვარჯიში ზრდის ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარეს კუნთების მასის ზრდასთან ერთად, ვინაიდან კომპაქტური კუნთები უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე ცხიმის შედარებით იგივე მასა.
თუ გსურთ დაიკლოთ 4 კილოგრამი კვირაში, გაქვთ დიდი გეგმები და უნდა ...
- მკერდის ცხიმის მიზნობრივი მოშორების მიზნით გამძლეობის ვარჯიშის ფარგლებში, უნდა დაეყრდნოთ თანამედროვეობას მიიღეთ ტრენინგის აღჭურვილობა და დაისახეთ გულმკერდის არე ძალა-გამძლეობის კომბინაციის ვარჯიშით მატარებელი: "საქანელა ჯოხი", რომელსაც სხვადასხვა მწარმოებლები გვთავაზობენ სხვადასხვა სახელით, ხელს უწყობს ეფექტურს შემცირება და ხელს უწყობს მკერდის ცხიმის შემცირებას. ამ ჯოხით უნდა გაზომოთ დაახ. კვირაში 3-4 ჯერ სწავლება დაამთავრა გულმკერდის არეში. მეტი ენერგიით, რომელსაც თქვენ ღებულობთ რქის რხევაში, შეგიძლიათ გამძლეობის გარდა, ასევე კონკრეტულად და ეფექტურად დადებითად იმოქმედოთ კუნთების ზრდასა და სიმტკიცის გაძლიერებაზე.
- კუნთების ასაშენებლად და გულმკერდის ცხიმის მოსაშორებლად, გამძლეობის ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ უფრო მაღალი წონით. ამისათვის დაწექით ზემოდან გადაადგილება სკამზე და აიღეთ თქვენს გვერდით მოთავსებული ჰანტელები ჩართული დაიჭირეთ ჰანტელები ხელები გაშლილი მარცხნივ და მარჯვნივ და ასწიეთ ისინი მკერდზე ჰაერში მეოთხედი წრით. ყველაზე მაღალ წერტილში, სადაც ჰანტელები ეხება, თქვენ კვლავ ნელა და კონცენტრაციით მოძრაობთ საპირისპირო თანმიმდევრობით, სხეულის გვერდით მდებარე პოზიციისკენ. დაასრულეთ მეოთხედი წრის სავარჯიშო დაახ. 15 -ჯერ, დაისვენეთ ერთი წუთი და გაიმეორეთ ამ ვარჯიშის კიდევ ერთი ნაკრები.
- როგორც ამ ვარჯიშის ალტერნატივა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები მეოთხე წრეში მოძრაობის ნაცვლად, გვერდიდან ხელები გაშალეთ მაღლა და ქვევით - იდაყვები ზემოთ და ქვემოთ მოხრილი გაძღოლა. თქვენ მიიღებთ ეგრეთ წოდებულ გულმკერდის პრესას, როგორც გულმკერდის კუნთების ეფექტურ ვარჯიშს. ამ სავარჯიშოში, თქვენ მხოლოდ ასწევთ ჰანტელებს მაღლა და ქვევით მკერდისთვის წინააღმდეგობის გაწევით, ასე რომ წაშალეთ ჰანტელები თქვენგან და უკან დააბრუნეთ ისინი თქვენს მკერდზე. თქვენ ასევე უნდა დაასრულოთ ეს სავარჯიშო 15 ჯერ ნაკრებში 2-3 კომპლექტი ერთეულში, რათა მოიცილოთ მკერდის ცხიმი და ააშენოთ გულმკერდის კონკრეტული კუნთები.
ამ გამძლეობისა და სიძლიერის ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ნორმალური ბიძგები იატაკზე ან შეავსეთ ფიტნეს ხალიჩა, რადგან მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ მკერდის ცხიმი, როგორც კლასიკური ვარჯიში Ვარჯიში ღარიბი, გაწვრთნილი კუნთები და გულმკერდი.
