წონის დასაკლებად გააკეთეთ საკუთარი თავი

შემადგენლობა:

• 2 ს / კ დაჭრილი თხილი
• 1/2 ჩაის კოვზი სეზამის თესლი
• 2 ს / კ ქიშმიში
• 1/2 ჩაის კოვზი სელის თესლი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი მარგარინი
• 6 ს / კ მრავალპროფილიანი ფანტელი
• 1 პატარა ბანანი
• 1 პატარა ვაშლი
• 125 გრ ვანილის სოიოს იოგურტი

გულთბილი მიუსლი წონის დაკლებისთვის

1. თხილი და სეზამის თესლი დაფარეთ ტაფაში ცხიმის გარეშე, მუდმივად აურიეთ, სანამ არ გახდება ყავისფერი. შემდეგ შეიყვანეთ მისთვის პირველი ნაწილი მიუსლი რომ შემცირება თასში.
2. ქიშმიშიც გარეცხეთ წყალი გადაწურეთ ისინი და დაამატეთ ქიშმიში თასში თხილით.
3. შემდეგ დაამატეთ სელის თესლი თასში და აურიეთ ყველაფერი ერთმანეთში.
4. შემდეგ დატოვე ეს თაფლი და ნელ -ნელა გავადნოთ მარგარინი დაფარულ ტაფაში.
5. შემდეგ დაუმატეთ ტაფაში მრავალპროფილიანი ფანტელი და ყველაფერი კარგად აურიეთ.


სიმინდის ფანტელები შესაფერისია დიეტისთვის? - Გამოსადეგი ინფორმაცია

საუზმის ბევრი თაყვანისმცემლისთვის სიმინდის ფანტელები უბრალოდ დღის პირველი კერძის ნაწილია ...

instagram viewer
6. ახლა დაამატეთ მრავლობითი ფანტელები თასის სხვა ინგრედიენტებს და აურიეთ ყველაფერი ერთმანეთში. თქვენი წონის დაკლების მარცვლეული ახლა თითქმის მზად არის.
7. ახლა გაასუფთავეთ ბანანი და გახეხეთ ჩანგლით.
8. ახლა გარეცხეთ და გააცალეთ ვაშლი. შემდეგ გაჭერით იგი მეოთხედად და ამოიღეთ ძირითადი სახლი. ახლა გახეხეთ ვაშლი და დაუმატეთ ბანანს.
9. შემდეგ აურიეთ თქვენი ვანილის სოიოს იოგურტი მუსელში, შემდეგ დაამატეთ ბანანი და ვაშლი და კვლავ აურიეთ ყველაფერი ერთმანეთში. თქვენი წონის დაკლებისთვის მუსლი ახლა მზად არის.

ალტერნატიული ინგრედიენტები ჯანსაღი საუზმისთვის

• თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სოიოს იოგურტი ჭიქა ფორთოხლის წვენით ან სოიოს რძით, რადგან თქვენ უნდა იყოთ როდის საუზმე მოერიდეთ ცხოველურ ცხიმებს, თუ გსურთ წონის დაკლება.
• Შენ შეგიძლია ხილი სეზონის მიხედვით წონის დაკლების მიზნით თქვენი მუზლი. მაგალითად, შეგიძლიათ ბანანი და ვაშლი ჩაანაცვლოთ ნესვით და ყურძნით, ან მარწყვით ან ჟოლოთი - ეს დამოკიდებულია იმაზე, რაც მოგწონთ.

Გემრიელად მიირთვით!