განაგრძეთ ვარჯიში, თუ კუნთები გტკივათ
კუნთების ტკივილი განსაკუთრებით ხდება სპორტში დაბრუნებისას ან ახალი ვარჯიშების შესრულებისას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ კვლავ დაკავდეთ სპორტით და რა უნდა იცოდეთ.
დან მტკივნეული თქვენ იშვიათად იშურებთ ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პროგრამაში არის ახალი სასწავლო ერთეულები ან სპორტის ახალი დასაწყისი. კუნთების ტკივილის მიუხედავად მაინც შეგიძლიათ სპორტის გაკეთება. მაგრამ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ.
რატომ ხდება კუნთების ტკივილი
- კუნთების ტკივილი არის კუნთების ბოჭკოების გადაჭარბებული გამოყენება. ეს იწვევს მიკრო დაზიანებებს.
- ხშირ შემთხვევაში წყალი გროვდება დაზიანებულ ბოჭკოებში და ეს იწვევს მტკივნეულ გამკვრივებას.
- მცირე ანთება დაზიანებულ კუნთოვან ბოჭკოებზე ასევე პასუხისმგებელია ტიპიური მტკივნეული კუნთებისთვის.
მაინც უნდა დაკავდე სპორტით?
- ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ, რადგან ცივი კუნთები გაცილებით უფრო მიდრეკილია ამისკენ დაზიანებები არის მსუბუქი გაჭიმვისა და გახურების პროგრამა კარგი საშუალებაა თქვენი ვარჯიშის დასაწყებად.
- ნუ ეცდებით კბილების დაჭერას და ვარჯიშის გეგმის დაცვას კუნთების ტკივილის მიუხედავად. ასე რომ თქვენ მხოლოდ წახალისებთ უფრო ხანგრძლივ და მტკივნეულ იძულებით შესვენებას.
- შეცვალეთ თქვენი სავარჯიშო გეგმა სხვა სავარჯიშო ერთეულზე გადასვლით (მაგალითად, სირბილის ნაცვლად შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით) მანამ, სანამ კუნთების ტკივილი არ გაქრება.
- ძალისმიერი ვარჯიშით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სპორტის გაკეთება სპეციალურად თქვენი სავარჯიშო ერთეულების შესაქმნელად ისე, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი ყოველთვის გაწვრთნილი იყოს.
- გაყოფილი ტრენინგის გეგმა შესანიშნავი გზაა ვარჯიშის გასაგრძელებლად, მიუხედავად კუნთების ტკივილისა.
- როცა ძალიან ძლიერია ტკივილები უფრო ლოგიკურია ვარჯიშიდან შესვენება, ვიდრე თუ გმირულად რისკავთ დიდ ტრავმას.
- ტკივილგამაყუჩებლების მიმართაც არ უნდა იყოთ გულუხვი, რადგან მტკივნეული კუნთები არსებობს მაშინაც კი, თუ მათ არ გრძნობთ.
ძალიან ბევრი ჯდომა, კრუნჩხვები, ან ძალიან მძიმე წონა, ან ძალიან ბევრი გამეორება ...
თუ შეამჩნევთ, რომ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის დროს ძალიან ბევრ პრობლემას გიქმნით, მაშინ მიზანშეწონილია შესვენება. ალტერნატიულად, ვარჯიშის ნაცვლად, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ იმ ზომებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას, როგორიცაა თბილი აბაზანა ან საუნა. ამ გზით თქვენ ებრძვით მტკივნეულ კუნთებს და შეგიძლიათ სწრაფად განაახლოთ ვარჯიში სინდისის ქენჯნის გარეშე.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
