გაათბეთ მაღლა გადახტომამდე
როგორც სხვა სპორტის სახეობებში, თქვენ უნდა გაათბოთ მაღალ ნახტომამდე. სწორი ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს დაზიანების რისკს.
Რა გჭირდება:
- კარგი სპორტული ფეხსაცმელი
- შესაძლოა. თოკის გამოტოვება
თქვენ აუცილებლად უნდა გაათბოთ მაღალ ნახტომამდე
მაღალი ნახტომის ბარი არის 4 მეტრი სიგრძის და უნდა გადახტომა რაც შეიძლება დიდ სიმაღლეზე. სხეულზე მოქმედებს ძლიერი ძალები, რომელთა მიმართაც იგი არ უნდა იყოს მოუმზადებელი, რათა თავიდან აიცილოს დაზიანებები.
- მაღლა გადახტომამდე დაიწყეთ გათბობა მსუბუქი გაშვებული ვარჯიშით. ეს ზრდის სხეულის ძირითად ტემპერატურას და ზრდის სისხლის ნაკადს კუნთებში. ამ გზით, კუნთების მტკივნეული ცრემლების თავიდან აცილება შესაძლებელია, რაც სხვაგვარად მოხდებოდა უეცარი მძიმე ტვირთის დროს.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ მობილურობა თქვენს ზედა ნაწილში, მაგალითად ბ. ივარჯიშეთ 5 წუთის განმავლობაში გამოტოვებული თოკით. ეს ასევე ათბობს სხეულს. შედეგად, თქვენი სახსრები მიეწოდება უფრო სახსრების სითხეს (სინოვიას). სინოვია უზრუნველყოფს, რომ ერთობლივი ზედაპირები ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ დაეშვას. ხრტილოვანი დაზიანებების რისკი, მაგ. ბ. მენისი მუხლებში, იძირება.
- სიმაღლეზე გადასასვლელად, თქვენ უნდა გაათბოთ თეძოს წრეებითა და ტორსის ტალღებით. ამ ვარჯიშებით თქვენ მოამზადებთ თქვენს მთლიანობას სხეულის ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით ხტომა დატვირთვაზე მაღალი ნახტომიდან.
- სხეული იძახის განახორციელოს რამდენიმე მკვეთრი მოძრაობა ერთმანეთის მიყოლებით ხტუნვისას, ჰაერში შემობრუნებისა და ხალიჩაზე დაჯდომისას. მეშვეობით მიზნობრივი და ვ. ა საკმარისად ხანგრძლივ დათბობას შეუძლია ხელი შეუშალოს კუნთების, მყესების, იოგების, სახსრების, სახსრის ხრტილის და ნერვების დაზიანებებს.
თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ სიმაღლეზე ხტომა სკოლაში ან სწავლის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ...
ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფეხსაცმელს. კარგი სპორტული ფეხსაცმელი ათავისუფლებს მათზე მოქმედ ძალებს და ხელს უწყობს ერთობლივი დაცვას და ამით თქვენს ჯანმრთელობას. უმჯობესია აქ არ დაიხუროთ "იაფი საქონელი", მაგრამ მოიძიეთ რჩევა სპორტული მაღაზიიდან.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
