რა უნდა გავაკეთოთ ქუსლის ტკივილთან
ქუსლის ტკივილს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი, მაგრამ უმეტესწილად გამოწვეულია ძლიერი ენერგიის ანთებით ლენტი ფეხის ძირზე, პლანტარული ფასცია და / ან ქუსლის შებერილობის წარმოქმნა უკან დაიხია. იოგაში, თქვენ შეგიძლიათ ამგვარი პრობლემების მოგვარება კონკრეტული ვარჯიშებით და სწორი პოზით.
რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ქუსლის ტკივილს იოგაში
ასანები (იოგას პოზა), რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ქუსლის ტკივილი მოიცავს ეგრეთ წოდებულ "ფეხის გაფართოებას", ასევე ვარჯიშებსა და ტექნიკას ფეხის ძირების გაჭიმვისთვის. თუმცა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე რამ.
- ყველა იოგას ვარჯიში, რომელიც ააქტიურებს ან კიდევ უფრო ამძაფრებს ქუსლის ტკივილს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან ნებისმიერ ფასად შესაბამისად შეიცვალოს, რათა შემდგომში არ მოხდეს ფეხის ძირში რაიმე ანთების თავიდან აცილება გაღიზიანება
- დამწყებებმა არ უნდა შეეცადონ თავად შეცვალონ იოგას პოზა, რადგან ეს შეიძლება მოხდეს შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო პოზის დაკავება, რაც შემდეგ სხვა პრობლემებამდე მიგვიყვანს შეეძლო.
- მრავალი ასანის ადაპტირება შესაძლებელია მოსწავლეთა ფიზიკურ მოთხოვნილებებზე სხვადასხვა დახმარების დახმარებით. უმჯობესია ჰკითხოთ გამოცდილ ადამიანს იენგარ იოგას ინსტრუქტორი რჩევისთვის, რადგან ისინი, როგორც წესი, საუკეთესო მცოდნეები არიან ამ სფეროში.
აი, როგორ გაჭიმოთ ფეხის ძირი ქუსლიდან ფეხებამდე
- ფეხის ფეხის გასაჭიმად, დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე ისე, რომ გარეთა კიდეები ფეხები ერთმანეთის პარალელურია.
- ჯერ ასწიე Ფეხის თითები და მარჯვენა ფეხის წვერი, გაჭიმეთ იგი წინ და შემდეგ კვლავ დააბრუნეთ ყველა ფეხის თითები ქვემოთ. შემდეგი, აწიეთ ქუსლი, გაიყვანეთ უკან და დააბრუნეთ მიწაზე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
- ახლა ძლიერად დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის დიდი თითის ბურთს მიწაში და გაშალეთ დარჩენილი თითები და თითების ბურთები რაც შეიძლება შორს. შემდეგ დააწკაპუნეთ გარე ქუსლზე ქვემოთ ფეხის ბურთულაში გვერდითი გაფართოების დაკარგვის გარეშე. ისევ იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
დაკეცილი ფეხი არის ფეხის საერთო არასწორი განლაგება, რომელიც ხშირად შერწყმულია ...
შეეცადეთ გააკეთოთ ეს "ფეხი" იოგას ყველა პოზაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხის ძირები, აწიოთ და გააძლიეროთ ფეხის თაღი და ამით ეფექტურად გაუმკლავდეთ ქუსლის ტკივილს.
როგორ გაჭიმოთ ხბო იოგას პოზებით
- იოგას სავარჯიშო პროგრამაში ყურადღება გაამახვილეთ ასანებზე, რომლებიც იჭიმება ქვედა ფეხის უკანა მხარეს. ესენია, მაგალითად, პოზები ადჰო მუხა სვანასანა, ვირაბადრასანა I, პარსვოტანასანა და უტკატასანა.
- თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მდგომი მოსახვევების გაჭიმვის ეფექტი, როგორიცაა უთანასანა, თქვენი ფეხის წვერების აწევით (მაგ. ბ. იოგას ბლოკით) და მიიყვანეთ ქუსლები იატაკზე. დარწმუნდით, რომ არ აუშვებთ შიდა ტერფებს, არამედ გააკეთეთ ზემოთ აღწერილი ფეხის მოძრაობა.
- ფეხის გაფართოების ეს პრინციპი ასევე შეიძლება გადავიდეს ისეთ პოზაებში, როგორიცაა უტიტა ტრიკონასანა წინა ფეხის თითის შესაბამისად ამაღლებით. როგორც ყოველთვის, დარწმუნდით, რომ ფეხი მთლიანად გადაუხვიეთ.
თუ თქვენ არ იცნობთ აღნიშნულ იოგას პოზებს ან არ ხართ დარწმუნებული როგორ შეასრულოთ ისინი, თქვენ უნდა - განსაკუთრებით ქუსლის ტკივილით ან სხვა პრობლემებით - იოგას კომპეტენტური მასწავლებლის ხელმძღვანელობით ვისწავლოთ.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
