მიჯაჭვული ზურგის ტკივილის წინააღმდეგ?
ზურგის ტკივილი ნომერ პირველი პოპულარული დაავადებაა. ვინაიდან ზურგის კუნთების გაძლიერების შესაძლებლობები ძალიან მრავალფეროვანია, თქვენ არ გჭირდებათ სკოლაში წასვლა. ისეთი სპორტის სახეობები, როგორიცაა ცურვა და წყლის ფიტნეს არის ვარიანტი. ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფიტნეს ცენტრში ინსტრუქციის მიხედვით. ნიჩბოსნობა, ნიჩბოსნობის მანქანაზე ან ნავში, ასევე კარგი ვარჯიშის მეთოდია.
ზურგის ტკივილი არ არის მხოლოდ პათოლოგიური ცვლილებების მიზეზი ხერხემლის ან თიაქარი დისკი ცნობილია. ვარჯიშის ნაკლებობა და არასწორი სამუშაო პოზა ხშირად დამნაშავეა. კომპენსაციური სპორტი ასევე ხშირად უგულებელყოფილია. რეგულარული ვარჯიში ფიტნეს ცენტრში არ არის ყველასთვის. სხვა სპორტები ხშირად ირჩევენ ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად. ნიჩბოსნობა არის სპორტის საშუალება და ხელს უწყობს ზურგის არეში კუნთების გაძლიერებას. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს სტრესი იშლება და ენდორფინები გამოიყოფა. ეს იწვევს ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და აჩქარებს სამკურნალო პროცესს.
განსხვავებები ნიჩბოსნობაში ტექნიკით ან ნავით
- ნიჩბოსნობის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო ერთეულებია სათხილამურო სრიალის გვერდით. მთელი სხეულის კუნთების 80% -მდეა მიმართული.
- ნავში ნიჩბოსნისას, გამქირავებელი ნავი დაფით არ უნდა იქნას გაგებული როგორც ადგილი, არამედ სპორტული ნავი. ამასთან, მოძრაობის თანმიმდევრობა ერგომეტრის ვარჯიშის მსგავსია.
- ორივეს აქვს მოძრავი ადგილი, რომელიც გამოიყენება ნავში, ნიჩბის დარტყმის გასაგრძელებლად. ერგომეტრით გამოიყენება ნიჩბოსნობის მოძრაობის იმიტაცია.
- ნიჩბოსნობაში ძირითადი განსხვავება ხდება სკალნსა და ნიჩბებს შორის. ნიჩბოსნობის ნიჩბოსნობაში ორივე ხელში გიჭირავთ ნიჩაბი, რომელიც სასაუბროდ ცნობილია როგორც "ნიჩბი".
- თავის მხრივ, "ნიჩბებს" უწოდებენ სკულს. წინსვლის მიზნით, ორი ქალა ერთდროულად ჩაძირულია წყალში მარჯვნივ და მარცხნივ და იჭრება. სკულირება შეესაბამება ნიჩბოსნის ერგომეტრის მოძრაობების თანმიმდევრობას.
- ნიჩბოსნობის მანქანასა და ნიჩბოსნობაზე მშრალ ნიჩბოსნებს შორის ყველაზე შესამჩნევი განსხვავებებია კოორდინაცია და გარემო. სპორტულ ნიჩბოსნობაში, ნიჩბოსნობის გარდა, თქვენ უნდა აანაზღაუროთ წყლის მოძრაობა. არცთუ იშვიათია დამწყებთათვის ძალიან სწრაფად დასველება, რადგან მშრალი ნიჩბებიდან ერგომეტრით პედლის გამოყენებაზე გადასვლას სჭირდება შეგუება. მოემზადეთ წყლის ელემენტის დასაკმაყოფილებლად.
თუ გსურთ მეორადი ნიჩბოსნობის მანქანის ყიდვა, მაშინ აქ უნდა ...
ნიჩბოსნობა, როგორც ვარჯიში ზურგის ტკივილის წინააღმდეგ
- დისკის თიაქრის ან ზურგის ქრონიკული ტკივილის შემდეგ, მნიშვნელოვანია კუნთების ნელა და თანაბრად განვითარება. თავიდან რა თქმა უნდა თქვენ გასწავლით უკანა სკოლაში.
- ნიჩბოსნობის სწავლება სასარგებლოა, რადგან მთლიანი გადაადგილება- და მუცლის კუნთები გამოიყენება და ვარჯიშდება. მაშინაც კი, როგორც გამოჯანმრთელება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კუნთების გაძლიერება ნიჩბოსნობის მანქანაზე ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობით.
- მთელი პოსტურალური კუნთების გაძლიერების გზით შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ არსებული ზურგის პრობლემები. რადგან კუნთების კორსეტი უზრუნველყოფს უკეთეს პოზას და მეტ კუნთს უკეთესი სისხლის მიმოქცევისთვის.
- ნიჩბოსნობა ასევე შესაფერისია როგორც პრევენციული ღონისძიება. აქაც უმნიშვნელოვანესია გაუმჯობესებული პოზა და გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა. გარდა ამისა, წონის დაკლება რეგულარული ვარჯიშით არის დადებითი და ჯანსაღი გვერდითი მოვლენა.
- ვარჯიში უნდა დაიწყოს 20–20 რიგის გათბობის მსუბუქი დარტყმით. რიგის მსუბუქი დარტყმები მსუბუქი დატვირთვის ქვეშ ასევე შესაფერისია როგორც გაგრილების ფაზა.
- ოპტიმალურად ვარჯიშის მიზნით, ტრენინგის მსვლელობისას უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა ერთეული. დაბალი სტრესის მქონე გამძლეობის ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს 45 წუთამდე.
- კუნთების ასაშენებლად ძლიერი ვარჯიში, მეორეს მხრივ, ტარდება უფრო მაღალი ინტენსივობით მაღალი ინსულტის სიხშირით. ორი 10-წუთიანი ერთეული საკმარისია აქ.
- თქვენ უნდა შეათანხმოთ თქვენი სასწავლო გეგმა სპეციალურად თქვენს საჭიროებებთან ერთად ფიზიოთერაპევტთან ან მკურნალ ექიმთან. ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
- თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ თქვენ ბევრად უკეთესად აკეთებთ. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ სტრესის შემცირებარაც შეიძლება იყოს ტკივილის აღქმის მთავარი ფაქტორი. გარდა ამისა, წარმატებული ვარჯიში ათავისუფლებს ბედნიერების ჰორმონებს (ენდორფინებს), რაც ასევე ანათებს თქვენს განწყობას.
კუნთების და ფიტნესის ვარჯიში ნიჩბოსნობის აპარატზე
- ნიჩბოსნობა ფიზიკურად მომთხოვნია და ამზადებს კუნთების ბევრ ჯგუფს ერთდროულად. გარდა ამისა, ერგომეტრის ვარჯიში ადვილია სახსრებზე, აუმჯობესებს გამძლეობას, ძალას და თქვენს კოორდინაციას.
- დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოძრაობების თანმიმდევრობა ისე, რომ მოძრაობათა თანმიმდევრობა გახდეს თხევადი და ეფექტური. ნიჩბოსნობის მანქანაზე ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაათბო დაზიანებები თავიდან რომ ავიცილოთ.
- დაეუფლეთ მოწყობილობის ტექნიკას, გაწვრთნეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები ისევე, როგორც გულმკერდის კუნთები. ხელები და ფეხები ასევე ვარჯიშობენ, მაგრამ ეს არ იწვევს მიზნობრივი კუნთების მშენებლობას.
- როგორც დამწყები, მიზანშეწონილია უფრო მოკლე ვარჯიშების გაკეთება ხელმძღვანელობით. ამ გზით, შეცდომების და შედეგად მიღებული არასწორი სწავლების თავიდან აცილება შესაძლებელია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი არ არის გადატვირთული არასწორი პოზით. საჭიროების შემთხვევაში, საჭიროა დამატებითი ვარჯიში კუნთების არასაკმარისი ჯგუფისთვის, მაგალითად გულმკერდის კუნთებისთვის.
ტრენინგის სწორი კურსი
ნიჩბოსნობის დარტყმა, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ ნიჩბოსნობის მანქანაზე, არსებითად შედგება ორი ფაზისგან. პირველ ფაზას ეწოდება გადაადგილება, რასაც მოჰყვება წინ მოძრაობა. გადასასვლელში ფაზები განსხვავდება მიწოდების, ცენტრალური და ბოლომდე დახევის თვალსაზრისით.
- იწყება რეზერვით. ამისათვის დაიხურეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ზურგით. თქვენი ფეხები თითქმის სწორია და თქვენ იწყებთ ხელების გაჭიმვას.
- როდესაც წინ მიტრიალდებით, გაშალეთ ხელები და ხელები ოდნავ მოხრილ მუხლებზე გადაიტანეთ. ახლა წარმართეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი წინ. შემდეგ მოხარეთ თქვენი ფეხები და შეგიძლიათ გააფართოვოთ წინ მოდუნებული მოძრავი სავარძლით.
- ეკრანზე თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თავდაყირაა, ხელები გაშლილი აქვს სწორი მაჯებით. თქვენი ქვედა ფეხი იატაკზე პერპენდიკულარულია და თქვენი ქუსლები ოდნავ აწეულია საკაცეზე.
- შუა დაჭიმვისას, რასაც მოჰყვება, ხელები კვლავ გაწელილი გაქვთ და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თავდაყირაა. გამოიყენეთ თქვენი ფეხები ძლიერად, მაგრამ კონტროლირებად და არა ასაფეთქებლად.
- ნიჩბოსნობის მოძრაობა მთავრდება საბოლოო დაჭიმვით, სხეულის ზედა ნაწილი უკან იხრება. შემდეგ კი თითქმის მთლიანად გაასწორეთ ფეხები და ხელები წარმართეთ სანაპირო თაღისკენ.
ნიჩბოსნობის ყველა მოძრაობისთვის ხელსაყრელია თუ მუცლის კუნთებს აქტიურად დაძაბავთ და თანაბრად სუნთქავთ თქვენი სხეულის გასაკონტროლებლად და სხეულის დაძაბულობის შესანარჩუნებლად.
გამოიყენეთ ნიჩბოსნის ერგომეტრი მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის
ნიჩბოსნობის ერგომეტრი არა მხოლოდ უკანა კუნთების გასაძლიერებლად არის შესაფერისი. დამატებითი კოორდინაციისა და გამძლეობის სწავლების წყალობით, ეს მოწყობილობა შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. თქვენ უნდა ჩივილები დაიმახსოვრეთ ვარჯიშის დროს, ესაუბრეთ თქვენს ტრენერს ან ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიში არასწორია, შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის გადაჭარბებული დატვირთვა. თუ თქვენ უკვე ქვეშ ხართ Ზურგის ტკივილი ერგომეტრის ვარჯიში არის კარგი არჩევანი ზურგის კუნთების ეფექტურად გასაძლიერებლად და თქვენი კეთილდღეობის გასაზრდელად.
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
