სისხლში ლიპიდების დონის სწორად და აქტიურად შემცირება

ტრიგლიცერიდები, HDL და LDL - სისხლში ლიპიდების დონე ერთი შეხედვით

როდესაც საუბრობთ სისხლის ლიპიდების დონეზე, თქვენ გულისხმობთ სხვადასხვა პარამეტრებს, რომლებიც ქმნიან სისხლის ლიპიდების დონეს.

• ტრიგლიცერიდები არის ნეიტრალური ცხიმები სისხლში. ტრიგლიცერიდები შედგება გლიცერინისგან ცხიმოვანი მჟავების სამი მოლეკულისგან - აქედან გამომდინარე სახელი TRIglyceride. მნიშვნელობა უნდა იყოს 150 მგ / დლ სისხლზე ნაკლები. 200 მგ / დლ -ზე მეტი სისხლი საუბრობს პათოლოგიურ ღირებულებებზე, რომლებიც მოიცავს ჯანმრთელობის გაზრდილ რისკს.
• ქოლესტერინი არის უჯრედის მემბრანის, ჰორმონების და ნაღვლის მჟავების მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუმცა, ძალიან ბევრი საზიანოა. თქვენ იღებთ ქოლესტერინს საკვებთან ერთად (ცხოველური წარმოშობის საკვები) და საჭიროების შემთხვევაში აწარმოებთ მას ღვიძლში. ისინი ქოლესტერინს ყოფენ HDL, LDL და VLDL ქოლესტერინად. HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) არის "კარგი" ქოლესტერინი, რომელიც იცავს არტერიოსკლეროზისგან. LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) და VLDL (ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) არის "ცუდი" ქოლესტერინი და ნაწილობრივ პასუხისმგებელნი არიან არტერიოსკლეროზის განვითარებაზე. საერთო ქოლესტერინი უნდა იყოს 200 მგ / დლ სისხლზე დაბალი, HDL მინიმუმ 40 მგ / დლ. ღირებულებები 240 მგ / დლ -ზე მეტი ან 40 მგ / დლ -ზე ქვემოთ.
  instagram viewer
• სისხლის ლიპიდების კიდევ ერთი ჯგუფია ფოსფოლიპიდები. ლეციტინი მათ ეკუთვნის. ფოსფოლიპიდები უჯრედის მემბრანის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

სისხლში ლიპიდების დონის დასადგენად მიმართეთ ექიმს. თორმეტი საათის კვების შემდეგ ის აიღებს თქვენს სისხლს და გაგზავნის ლაბორატორიაში.

სისხლში ლიპიდების დონის მომატების მიზეზები

სისხლში ლიპიდების დონის მომატებას (ჰიპერლიპოპროტეინემია) განსხვავებული მიზეზები და საშიში შედეგები მოჰყვება.

• ლიპიდური მეტაბოლიზმის მემკვიდრეობითი დარღვევები შეიძლება იყოს სისხლში ლიპიდების მაღალი დონის შემთხვევაში. ეს გენეტიკური მიდრეკილება, არასათანადო დიეტასთან ერთად (იხ. ქვემოთ), იწვევს ქოლესტერინის მაღალ დონეს. ერთი საუბრობს პირველადი ჰიპერლიპოპროტეინემიაზე.
• მეორადი ჰიპერლიპოპროტეინემიის დროს დაავადება არის სისხლში ლიპიდების დონის მომატების მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს შაქრიანი დიაბეტი, ღვიძლის ციროზი ან თირკმლის დაავადება.
• დიეტა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი სისხლის ლიპიდების კონტროლში. თუ მიირთმევთ ცხიმიან ხორცს და ძეხვს და არ ვარჯიშობთ, სისხლში ცხიმის მაღალი დონე ლოგიკური შედეგია.

რატომ არის საშიში მაღალი ლიპიდები

ჩნდება კითხვა, რატომ არის სისხლში ლიპიდების მომატებული დონე საშიში და რატომ არის მნიშვნელოვანი მათი შემცირება.

• სისხლში ლიპიდების მაღალი დონე, განსაკუთრებით ქოლესტერინის მაღალი დონე არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი არტერიოსკლეროზის განვითარებაში. LDL ატარებს უამრავ ქოლესტერინს და აყრის მას არტერიის კედელზე. სისხლძარღვების შევიწროება ხდება და სისხლის მიმოქცევა უარესდება.
• მოწინავე ათეროსკლეროზს მოჰყვება გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი, კორონარული არტერიის დაავადება და არტერიული ოკლუზია.
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გარდა, შეიძლება მოხდეს ცხიმოვანი ღვიძლი, ნაღვლის ქვები ან პანკრეასის ანთება.

შეამცირეთ სისხლის ლიპიდები დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად

რისი გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს, რომ აქტიურად შეამციროთ სისხლში ლიპიდების დონე?

• დიეტა მნიშვნელოვანი ფაქტორია. დაიცავით ცხიმიანი და ქოლესტერინის დაბალი შემცველი დიეტა. მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, დაუმუშავებელი კარტოფილი და ბრინჯი, ახალი სალათები მაიონეზის გარეშე. მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს, ძეხვს, სუბპროდუქტებს, ყველს, კვერცხს, შემწვარ საკვებს, დაკონსერვებულ საკვებს, ცხიმიან ცომეულს და მთელ რძეს. შეცვალეთ კარაქი, ღორის ქონი, მაიონეზი, ქოქოსის ზეთი, პალმის ზეთი და მარგარინი ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთებით.
• თევზის ზეთი და ცხიმიანი თევზი ბევრს ურჩევს ქოლესტერინის შესამცირებლად. ეს რეკომენდაციები არ ითვალისწინებს თევზის ზეთის გრძელვადიან ეფექტს. უპირველეს ყოვლისა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკი მცირდება თევზის ზეთის გამოყენებისას. სამი წლის შემდეგ, რისკი გაცილებით დიდია ვიდრე ადამიანებში, რომლებიც არ მოიხმარენ თევზის ზეთს, როგორც ამას აჩვენებს DART- ის კვლევა (დიეტა და რეინფარქტის ტესტი).
• მიირთვით თქვენი საკვები უმი ან ადუღეთ, აადუღეთ, მოხარშეთ ან მოხარშეთ კილიტაში. არ შეწვათ ბევრი ცხიმით ან გახეხეთ.
• დაიკელი ზედმეტი წონა. დიეტა მცირე კალორიით, საკვები ნივთიერებების მაღალი სიმკვრივით და ბევრი ვარჯიში არის არჩევანის მეთოდი.
• სპორტი არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვისაა მნიშვნელოვანი: გამძლეობის სპორტით თქვენ მოიხმართ ცხიმს, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლის ცხიმის დონეზე. ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. სიარული, ველოსიპედით სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სრიალი ან სრიალი შესაფერისია. გადართეთ სპორტი ისე, რომ მხოლოდ ერთი და იგივე გამძლეობით დაკავდეთ ყოველ მეორე დღეს. გამოუცდელი ადამიანები დადიან სასეირნოდ ყოველ მეორე დღეს და ვარჯიშობენ სხვა დღეებში.
• მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი. სხვათა შორის, ისინი გვხვდება შვრიის ქატოში ან ვაშლის პექტინში.
• ალკოჰოლი და ტკბილეული არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია ორივე თავიდან აიცილოთ მთლიანად ან მკაცრად შეამციროთ ისინი.
• სამკურნალო მცენარეები, რომლებსაც შეუძლიათ ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება, მოიცავს ნიორს, გარეულ ნიორს და არტიშოკს. შეგიძლიათ მიიღოთ აფთიაქებში ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ურეცეპტოდ გასაცემი პრეპარატები.
• ქოლესტერინის ძალიან მაღალი დონის ან ლიპიდური ცვლის დარღვევის შემთხვევაში ოჯახის ექიმი გამოიყენებს ლიპიდების შემამცირებელ პრეპარატებს წამალი ა

სისხლში ლიპიდების ჯანსაღი დონე აუცილებელია არტერიოსკლეროზისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად. ამის მიღწევა შეგიძლიათ პრევენციულად დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.