მიირთვით ცილებით მდიდარი

შემადგენლობა:

• რეცეპტი 1:
• 800 გრ ქათმის მკერდის ფილე
• 2 ხახვი
• 2 კბილი ნიორი
• 3 წიწაკა
• 1 სტაფილო
• 1 ყაბაყი
• 3 სუფრის კოვზი პესტო
• 1 სუფრის კოვზი ხმელი პომიდორი
• პროვანსის 1 სუფრის კოვზი მწვანილი
• მარილი
• წიწაკა
• Ლიმონის წვენი
• რეცეპტი 2:
• 400 გრ ქათმის მკერდის ფილე
• 150 გრ ნაღების ყველი
• 50 გრ ლურჯი ყველი
• 100 მლ ბოსტნეულის ბულიონი
• 12 სუფრის კოვზი დაჭრილი ნიგოზი
• 1 თავი მწვანე სალათის ფოთოლი
• 1 თავი ეიბერგის სალათის ფოთოლი
• დაჭრილი მწვანილი
• მარილი
• წიწაკა
• Ლიმონის წვენი
• thyme
• როზმარინი

ბევრი ცილა და ცოტა კალორია - ქათმისა და ბოსტნეულის ქოთანში დასალევად

ეს უგემრიელესი საკვები შეიცავს უამრავ ცილას, მნიშვნელოვან ვიტამინებს ბოსტნეული და დაბალი კალორია.

1. მის მოსამზადებლად, ჯერ გარეცხეთ ქათმის მკერდის ფილე, სანამ მას მარილი, წიწაკა და ლიმონის წვენი დაასხით.
instagram viewer
2. ფუნჯი რომ ხორცი ყველა მხრიდან პესტოსთან ერთად.
3. წვრილად დაჭერით ნიორი და ხახვი და წვრილად დაჭერით სტაფილო, წიწაკა და ყაბაყი.
4. შემწვარი ხორცი ნაზად გახეხეთ ქათამი ორივე მხრიდან, შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი როზმარინი და ნიორი. ჩართეთ ღუმელი დაბალ ცეცხლზე და გააჩერეთ ნარევი კიდევ სამი წუთის განმავლობაში.


ბოსტნეულის ცილა და ჯანსაღი საკვები - ორი რეცეპტი პარკოსნებით

ადამიანის სხეულისთვის ცილა შეუცვლელი კვების კომპონენტია. …

5. შემდეგ დაამატეთ ხახვი, წიწაკა, სტაფილო და ხახვი. შეურიეთ ნარევი წიწაკით, მარილით და პროვანეს მწვანილით.
6. გააჩერეთ კერძი დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში.
7. და ბოლოს, დაამატეთ გამხმარი პომიდორი, რომელიც არ არის დაჭრილი.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კერძი, როგორც საუზმე, უამრავი პროტეინით საღამოს, ღამით ცხიმების წვის გასააქტიურებლად. კომბინირებული ბრინჯი ან მოხარშული კარტოფილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნარევი, როგორც მკვებავი ლანჩი.

საღამოს მსუბუქი კვება - სწრაფი ქათმის სალათი

1. ქათმის სალათის მოსამზადებლად, ჯერ კრემის ყველი შეურიეთ ცისფერ ყველს.
2. ქათამი დავჭრათ პატარა ზოლებად და შევწვათ ცხელ ტაფაზე. ხორცი ბულიონით გააცივეთ.
3. შეამცირეთ ცეცხლი და აურიეთ ყველი. დატოვე ნარევი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
4. გააკეთეთ მარინადი ლიმონის წვენისგან, მწვანილისგან, მარილისა და წიწაკისგან, რომელიც დაჭერით ზოლებად სალათი მორწყვა.
5. Შეიყვანეთ ქათამი-ყველის ნარევი სალათას და მოაყარეთ კერძი ნიგოზით. Გემრიელად მიირთვით!