თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი ხბოებში

თუ ვარჯიშის შემდეგ ხბოები გტკივათ

ბევრმა იცის, რომ ისინი აქტიურად იყვნენ დაკავებული სპორტით და ამის შემდეგაც ჰქონდათ მტკივნეული ხბოებში.

• ყველას, ვინც განიცდის ფიზიკურ სტრესს, როგორიცაა გრძელი ლაშქრობები, სირბილი ან ფეხბურთის თამაში, ხშირად აქვს კუნთების ტკივილი მათ ხერხემლებში, განსაკუთრებით როგორც გამოუცდელ სპორტსმენებს. ფენომენის სახელი ალბათ დროთა განმავლობაში წარმოიშვა ტერმინი კუნთების კატარი, რომელიც გამოიყენებოდა ანთებითი კუნთებისთვის.
• მტკივნეული კუნთების სიკეთე ის არის, რომ ის უვნებელია და რამდენიმე დღის შემდეგ თავისით გაივლის, თუ კუნთებს დაისვენებთ. ცუდი ის არის, რომ თქვენი ხბოები შეიძლება ძალიან გტკიოდეს, როდესაც კუნთები გტკივათ. უფრო მსუბუქ შემთხვევებში, დაზარალებულები ხშირად მხოლოდ ჩხვლეტის შეგრძნებას განიცდიან. ზოგი ადამიანი საკუთარ თავს კითხულობს, შესაძლებელია თუ არა ამ ფენომენის თავიდან აცილება და ეს ასევე კარგია კუნთების ტკივილისას: თქვენ შეგიძლიათ.

ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი

ვერასდროს იქნება გამორიცხული, რომ ვარჯიშის შემდეგ გტკივათ კუნთები, მაგრამ არსებობს რამდენიმე აპრობირებული მეთოდი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.

• შემთხვევითი სპორტსმენები, რომლებიც ცუდი ფიზიკურ მდგომარეობაში არიან, ისევე როგორც დამწყები, განსაკუთრებით განიცდიან კუნთების ტკივილს. მაგალითად, მათ, ვინც ისევ იწყებს სირბილს, ხშირად უწევთ ბრძოლა მტკივნეულ ხბოებთან შემდგომ. თუ იშვიათად აკეთებთ სპორტს ან მხოლოდ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, არ უნდა გაძლიერდეთ კუნთები და ასევე ნუ დაძაბავთ ძალიან დიდხანს, რადგან კუნთები, რომლებიც არ ვარჯიშობენ ან ძლივს ვარჯიშობენ, შეიძლება სწრაფად გტკიოდეს განვითარება. ამიტომ თქვენ ნელ -ნელა უნდა შეეგუოთ მათ მოძრაობას.


ვარჯიშის შემდეგ კუნთები არ გტკივათ - ეს არის ამის სწორი გზა

ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და ფიტნეს შესანარჩუნებლად. განსაკუთრებით დამწყებთათვის ...

• ვარჯიშის დაწყებისთანავე რეგულარულად უნდა ავარჯიშოთ კუნთები, მაგრამ მოცულობა ძალიან სწრაფად არ გაზარდოთ. კვირაში კვირაში ოდნავ გაზარდეთ დრო და თავი შეიკავეთ ამ დროის განმავლობაში ინტენსივობის გაზრდისგან, ჯერ კიდევ არის დრო.
• მაშინაც კი, როგორც მოწინავე სპორტსმენი, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება გონივრული ვარჯიშის ინტენსივობას, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი. ძალიან მაღალი ინტენსივობა ასევე აზიანებს უფრო გამოცდილ სპორტსმენებს.
• ჯანსაღი დიეტა საკმარისი ვიტამინებით და მინერალებით, ასევე ცილებით და ნახშირწყლებით ასევე სასარგებლოა პროფილაქტიკისთვის. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სვამთ საკმარის სითხეს.
• თუ თქვენ დიდი ხანია ვერ ახერხებთ ვარჯიშს ტრავმის ან სხვა მიზეზების გამო, თქვენ კვლავ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა.

ამრიგად, კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე გზა არსებობს.