გააკეთეთ ხელის ვარჯიშები კარპალური გვირაბის სინდრომის შემდეგ
ყველას, ვისაც აქვს მაჯის გვირაბის სინდრომი, როგორც წესი, მზად არის გააკეთოს რამე სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, რადგან მათთან დაკავშირებული პრობლემები და შეზღუდვები შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი. უპირველეს ყოვლისა, სამედიცინო შემოწმება ყოველთვის უნდა ჩატარდეს, რადგან კითხვა უნდა დაზუსტდეს არის თუ არა ეს კარპალური გვირაბის სინდრომს აქვს ფორმა, რომელიც უკეთესად უნდა მუშაობდეს ან კონსერვატიულია მითითებულია მკურნალობა. ამის მიუხედავად, ინდივიდუალური ფიზიოთერაპია ყოველთვის უნდა ჩატარდეს, რომელსაც ექიმი დანიშნავს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში სახლში, რათა ხელი შეუწყოთ მკურნალობის წარმატებას.
Რა გჭირდება:
- მთელი დღის განმავლობაში, მუდმივი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას
- მაგიდა წელის სიმაღლეზე
კარპალური გვირაბის სინდრომი - რა არის ეს?
კარპალური გვირაბის სინდრომის დროს, კარპალური გვირაბის მედიანური ნერვი ვიწროვდება. ის მდებარეობს მაჯის შიგნით, სადაც მოხრილი ნაოჭები ჩნდება.
- სივრცის ნაკლებობა ნერვებს აყენებს, შედეგები არის ტკივილები, სენსორული დარღვევები და არანორმალური შეგრძნებები ხელში და თითებში. ყოველდღიური შესაძლებლობები ზოგჯერ ძალიან შეზღუდულია. გარდა ამისა, კარპალური გვირაბის სინდრომს აქვს თავისებურება, გახდეს ქრონიკული, თუ ის ადექვატურად არ მკურნალობს.
- ძირითადად არსებობს ზრუნვის ორი ვარიანტი: ოპერაცია ან კონსერვატიული მკურნალობა. ორივე შემთხვევაში, დიდი მნიშვნელობა აქვს ყველა ჩართული სტრუქტურის აქტიურ მობილობას და, შესაბამისად, ტანვარჯიშს.
- თქვენ ყოველთვის უნდა იმოქმედოთ კარპალური გვირაბის სინდრომის შემთხვევაში პროფესიონალური ფიზიოთერაპია იქ მკურნალობთ, ყოველთვის მორგებული თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობაზე და ასევე ისწავლით თუ რომელი ვარჯიშებისა და ზომების მიღება შეგიძლიათ სახლში კარპალური გვირაბის სინდრომის გასაუმჯობესებლად.
ვარჯიში ხელისა და სხეულისთვის
- ოპერაციის შემდეგ თქვენი ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი გეტყვით რომელი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ და როდის. კონსერვატიული მკურნალობით, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაიწყოთ დაუყოვნებლივ.
როდესაც ხელები გტკივა და გტკივა ღამით, ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ...
- თუ ძლიერი ტკივილი გაქვთ, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ გაათბოთ ხელი და წინამხარი.
- თითების მოსახვევი კუნთების ოპტიმალური ელასტიურობა უაღრესად მნიშვნელოვანია, ეს კუნთების ჯგუფი მდებარეობს წინამხრის შიგნით. ამისათვის ორივე ხელისგული დადეთ თქვენს წინ მდებარე მაგიდაზე ისე, რომ თითის წვერები თქვენსკენ იყოს მიმართული.
- ახლა გაასწორეთ იდაყვები და გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა უკან ისე, რომ თქვენი ხელები მაგიდიდან არ გადმოვიდეს. დაიმახსოვრე, რომ მაქსიმალურად გაასწორო მკერდი, ანუ წინ წაწიე იგი შენს ხელებს შორის.
- ასევე შესაძლებელია მოწყობილობის გარეშე გაჭიმვა, ორივე ხელის დაკიდება სხეულის მხარეს, გაშალეთ ორივე ხელი, ნაოჭები ახლა მაჯის თავზეა, სადაც საათია ზის. ახლა გადააბრუნეთ ხელები ისე, რომ თითის წვერები უკან იყოს მიმართული და მაქსიმალურად გასწორდით მუცლის არეში. გააჩერეთ ეს დაჭიმვები ერთდროულად მინიმუმ 20-30 წამის განმავლობაში.
- ზოგადად, თუ თქვენ გაქვთ მაჯის გვირაბის სინდრომი, უნდა ეცადოთ თქვენი პოზა მაქსიმალურად თავდაყირა იყოს მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით ზედა კიდურები, ანუ მკლავები, მხრები, კისერი, ყელის თავი უნდა იყოს რაც შეიძლება ხშირად ფიზიოლოგიურ განლაგებაში.
თუ გიჭირთ ტანვარჯიშის ვარჯიში ან პოზა, მიმართეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.