თავიდან აიცილეთ ზურგის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ
ზურგის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ არ არის იშვიათი, მაგრამ ძალიან მაღიზიანებს. უმეტეს შემთხვევაში, მისი პრევენცია ძალიან მარტივია.
რა იწვევს ზურგის ტკივილს
- ეს შეიძლება მოხდეს სპორტის შემდეგ სხვადასხვა მიზეზის გამო ზურგის ტკივილი მოდი, ვარჯიშის დროს არასწორი ან უყურადღებო მოძრაობა შეიძლება იყოს დამნაშავე.
- ზედმეტი ან ძალიან მძიმე ვარჯიშის გამო გადატვირთვა ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი.
- თუ ვარჯიშის შემდეგ ოფლიან სავარჯიშო ტანსაცმელში დარჩებით, თქვენ გაქვთ თქვენი კუნთების დაჭიმვის რისკი, რაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
ეს უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის შემდეგ
- სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, ისე უნდა გაათბოთ, რომ კუნთები მზად იყოს ვარჯიშისთვის. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, გადაადგილება მიიღე გაჭიმვის შანსი. ვარჯიშის შემდეგ ზურგის ტკივილის თავიდან აცილების მიზნით, არჩევანის საშუალებაა გონივრული გახურებისა და გაგრილების პროგრამა.
- არ ივარჯიშოთ ძალიან ცალმხრივად, რადგან ზურგის ტკივილი ხშირად წარმოიქმნება გადატვირთვის ან ცალმხრივი დაძაბვის შედეგად. ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სპორტული პროგრამა მრავალფეროვანია და შეგიძლიათ იმოქმედოთ თქვენი გრძნობების შესაბამისად. როცა შეამჩნევ, რომ შენი უკან იუწყება და ტკივილები გამოჩნდება, მაშინ დროა შეცვალოთ ტრენინგი.
- ყოველთვის დაჭიმეთ ინტენსიურად, რათა შეინარჩუნოთ სახსრები და ხერხემალი მობილურობა და ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება.
- თუ ზურგის ტკივილი კვლავ მეორდება ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ ეს იმის ნიშანია, რომ რაღაც არასწორია სპორტში ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სთხოვოთ ტრენერს რჩევა ან სთხოვოთ მას გადახედოს სასწავლო პროგრამას და, საჭიროების შემთხვევაში, ოპტიმიზაცია.
- კარგი აღჭურვილობა მნიშვნელოვანი საფუძველია ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი უნდა იყოს მორგებული თქვენზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე.
ზურგის ტკივილი თითქმის ყველამ იცის, ზურგის ტკივილის უამრავი მიზეზი არსებობს. …
რამდენად გეხმარებათ ეს სტატია?
www.helpster.de-ის გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი ყურადღებით და ჩვენი ცოდნითა და რწმენით. თუმცა სისწორისა და სისრულის გარანტია არ შეიძლება. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით რაიმე ზიანისთვის. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაითვალოს მომზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ პროფესიული რჩევის ან/და მკურნალობის შემცვლელად. www.helpster.de-ის შიგთავსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებლად დიაგნოზის დასადგენად ან მკურნალობის დასაწყებად.
