ფეხები თავის უკან
იოგა არის სხეულის და გონების ჰარმონიზაციის მრავალსაუკუნოვანი გზა. პოზიცია, სადაც ფეხები თავის უკან დგას, გარკვეულ პრაქტიკას მოითხოვს და არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის.
Რა გჭირდება:
- იოგას პრაქტიკა
- გაფართოება
- იოგას ხალიჩა
- გაჭიმვის ადგილი
გაჭიმეთ ფეხები იოგით
- იმ იოგა არსებობს სხვადასხვა პოზიციები, რომლებსაც ასანას ეძახიან. არსებობს დინამიური (მასტიმულირებელი) და მედიტაციური ასანები. ეს უკანასკნელი გონებას იწვევს შიგნით ჩახედვისკენ.
- "იოგა ნიდრა ასანა", ასევე ცნობილი როგორც დვიპადა სირასანა, ასანაა იოგას მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის. იგი ითარგმნება როგორც "იოგას ძილი". ღრმა გამოცდილება ჩნდება მხოლოდ 10 წუთის შემდეგ.
- მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ორივე მხარეს წინ გადახრით (პასიმოთანასანა) ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე, რომლის დროსაც თქვენ ფეხები მოათავსეთ თქვენი თავის უკან.
- იოგა ნიდრა ასანიდან შეგიძლიათ გადახვიდეთ დახრილ სიბრტყეში (პურვოტასანა), შემდგომ წინ მოსახვევებში ან კობრაში (ბუჯანგასასანა).
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ინსტრუქცია ფეხების თავზე დადების შესახებ არ არის არც იოგას კლასი და არც უნდა შესრულდეს წინასწარი ვარჯიშის გარეშე. იმისათვის, რომ თავიდანვე სწორად ისწავლოთ იოგა, აუცილებლად უნდა მოძებნოთ შესაფერისი მასწავლებელი!
კუნთების მასა ბარძაყში - ასე მუშაობს იოგას ვარჯიშებით
იოგა არის არა მხოლოდ სულის დასამშვიდებლად, არამედ ძლიერდება ...
როგორ დადოთ ფეხი თქვენს თავში
- იმისათვის, რომ ფეხები დაიჭიროთ თავზე, დაწექით თავზე და დაისვენეთ გადაადგილება. დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი ორივე ხელით და გაიყვანეთ ჭიპისკენ. დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ მუხლს.
- იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები დაიჭიროთ თქვენს თავში, აწიეთ მარცხენა ფეხი ოდნავ ვერტიკალურად და შემდეგ მიიყვანეთ მკერდის ძვლისკენ. თუ ეს შესაძლებელია, დადექით თქვენს მკერდზე.
- შემდეგ კვლავ დააბრუნეთ ფეხი თავდაყირა და ძალიან ნელა და ფრთხილად მიიზიდეთ შუბლისკენ.
- თუ თქვენ არ ხართ ძალიან მოწინავე, მიიყვანეთ თქვენი ფეხი თქვენს მარჯვენა იდაყვს და გააჩერეთ იქ ერთი წამით.
- თუ უფრო მოწინავე ხართ, მოიყვანეთ ფეხი თქვენს თავში და მოათავსეთ იგი თქვენს უკან მარჯვენა იდაყვზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფეხის დაჭერა თქვენს ხელში.
- როგორც მოწინავე მომხმარებელს, შეგიძლიათ ფეხი კისერზე დაიდოთ და ხელები მკერდის წინ დაიკეტოთ.
- იმისათვის, რომ ორივე ფეხი თავში მოიტანოთ, იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
