სხეულის სკანირება გონებამახვილობის საშუალებით
სხეულის სკანირება იცით? ძირითადად ახალი არაფერი. ბავშვს უბრალოდ სხვა სახელი აქვს. ეგრეთ წოდებული ცნობიერების ვარჯიშები უკვე დიდი ხანია არსებობს; ისინი შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება კონკრეტული ვარჯიშების საშუალებით.
Რა გჭირდება:
- რელაქსაციის მწვრთნელი
- ფსიქოთერაპევტები
- ჯანმრთელობის დაზღვევა
- ფსიქოთერაპიის ალტერნატიული პრაქტიკოსი
რას ნიშნავს სხეულის სკანირება თქვენი გონებისათვის
ოდესმე გიფიქრიათ თქვენი სხეული ლაშქრობა?
- რას აქცევთ თქვენს ყურადღებას ყოველდღე? თქვენი ან სხვათა მოთხოვნილებებზე, თქვენს სამუშაოზე თუ ზედმეტად მხოლოდ თქვენს გარემოზე?
- ბევრი ადამიანი კარგავს საკუთარი სხეულის ცნობიერებას. ეს მოიცავს გრძნობები და აზრები, არამედ სუნთქვაც, რაც მაინცდამაინც ბუნებრივი ჩანს.
- ბუდიზმში ყურადღების გამახვილება ნიშნავს ცნობიერ სუნთქვას, ყოველდღიური მოთხოვნილებების სიმშვიდისა და სტაბილურობის პოვნას. არ არსებობს განაჩენი საკუთარი თავის ან სხვების წინააღმდეგ. ბუდისტები ამას მედიტაციის საშუალებით აღწევენ.
- სხეულის სკანირება არის თქვენი სხეულის გონებრივი აქტივობა და დაახლოებით ოცდაათი წუთი სჭირდება. თქვენს გონებაში თქვენ იცით თქვენი სხეულის ყველა წერტილი და რეგიონი. თქვენ ამას პრაქტიკულად გრძნობთ გონებრივად და ამით შეგიძლიათ იგრძნოთ დაძაბულობა და თანდათანობით დაითხოვოთ იგი.
- სამეცნიერო გზით გამოძიებები ეს მეთოდი არაერთხელ დადასტურდა. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ამან შეიძლება პოზიტიური ცვლილებები გამოიწვიოს.
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნათელი შთაბეჭდილება საკუთარ თავზე კონცენტრაციისა და სხეულის ლაშქრობის გზით. ეს უნდა მოხდეს მცირე ხნის შემდეგ. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამ მეთოდის რეგულარულად პრაქტიკა, რათა ის გადავიდეს ხორცში და სისხლში.
სუნთქვა ხდება არაცნობიერად, მაგრამ ის გავლენას ახდენს მთლიან კეთილდღეობაზე. …
ექსპერტები ამ მეთოდით საუბრობენ "ტკივილისა და სტრესის გარეშე დუმილზე".
სავარჯიშო მეტი ყურადღებისთვის
- წადი წყნარ ადგილას და დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად. ჩაისუნთქეთ მუცელში და ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას სხეულის სკანირების დასაწყისში. აიღეთ დრო და იგრძენით, როგორ იზრდება და იკლებს თქვენი კუჭი.
- ახლა კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გონებაზე მარჯვენა ფეხზე. უბრალოდ ეცადე წარმოიდგინო, რომ სუნთქვა მიედინება შენს ფეხში. ნელ -ნელა იგრძენით ყველამ Ფეხის თითები და ასევე შეგრძნებები. თანდათანობით გაათავისუფლეთ გრძნობები და დაძაბულობა.
- გაიარეთ ფეხი თქვენი გონებამახვილობით: ფეხის ძირი, ფეხის უკანა ნაწილი, ტერფის სახსარი, ქვედა ფეხები, მუხლები, ბარძაყები მენჯამდე. ასევე აღიქვით იქ არსებული შეგრძნებები და დაძაბულობა და თანდათან გაუშვით.
- თუ თქვენი აზრები დაიძაბება, არაფერია. თუმცა, ისევ და ისევ სცადეთ თქვენი ყურადღების გამახვილება სხეულის კონკრეტულ რეგიონზე.
- ასე რომ გაიარეთ მთელი სხეული: მუცელი, დუნდულოები და ხერხემლის, მარჯვენა ხელის, მხრის, კისრის მთლიანი თითები, ყელის და პირისპირ თმა და თმა. თქვენ ასევე არ უნდა იგნორირება მარცხენა მხარეს.
- როდესაც მიაღწევთ ბოლომდე, გაისწორეთ და გაჭიმეთ თავი, გაახილეთ თვალები, ადექით და მსუბუქად დაარტყით სხეულს ისე, რომ ხელახლა გამოჩნდეთ რეალურ სამყაროში.
- თქვენ უბრალოდ აღიქვამთ ყველა იმ შეგრძნებას, რასაც განიცდით სხეულის სკანირების დროს და არ აფასებთ მათ. თუ ჯერ კიდევ არაფერს გრძნობთ, ესეც კარგია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს მეთოდი არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
თქვენ წინასწარ უნდა ჰკითხოთ ექიმს, არის თუ არა ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასარგებლო თუ თქვენ შესაძლოა ფსიქოლოგიური სტრესის ქვეშ აღმოჩნდეთ.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
