დაწვა ცხიმი წვრთნით
თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. ალტერნატივაა ცხიმების დაწვა კარგად დოზირებული კუნთებით და ძალების ვარჯიშით.
Რა გჭირდება:
- ჰანტელები
- სხვადასხვა წონის ფირფიტები
- სპორტული ეკიპირება
- "ვობლის ჯოხი"
- სპორტული ხალიჩა
- ცილის ფხვნილი
- რძე
- ცილებით მდიდარი საკვები
- წყალი
დაიკელით კილოგრამები ძალისმიერი ვარჯიშით
თუ გსურთ წონის დაკლება, ეს უნდა გააკეთოთ გონივრული და დაბალანსებული დიეტის საფუძველზე, ინდივიდუალურად მორგებულ დიეტასთან ერთად სიძლიერის ვარჯიში კეთება.
კუნთი უფრო მკვრივია ვიდრე ცხიმი. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მაღალია კუნთების მასის პროცენტული მაჩვენებელი სხეულში, მით უფრო მეტის ჭამა შეგიძლიათ ენერგიის უფრო მაღალი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. პირიქით, კუნთების უფრო დიდ ნაწილს შეუძლია უზრუნველყოს, რომ ცხიმი გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო და რომ თქვენ დაკარგავთ ცხიმს თეძოებზე, მუცელი და დუნდულები შეიძლება დაიწვას.
ცხიმების დაწვის სიძლიერე ძირითადად უნდა იყოს მორგებული თქვენს ფიტნეს დონეზე, თქვენს ფიზიკურ კონსტიტუციაზე და თან შეხედეთ წინა სტრესებს, როგორიცაა ზურგის პრობლემები და მსგავსი, რათა ასევე უზრუნველყოთ ჯანსაღი და მოტივაციური ძალისმიერი ვარჯიში გარანტია.
თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დიეტას წონის ვარჯიშისას ცხიმების დაწვის მიზნით. ცხიმი, რომლის დაკარგვაც გსურთ, დიდად უნდა იქნას აცილებული დიეტადან, მაგრამ დიეტური ცხიმების სრული უარყოფა ისევ არ არის ჯანსაღი. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ჯანსაღი თანაფარდობა დიეტური ცხიმების მიღებისას.
გარდა წვრთნისა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ გამძლეობის ვარჯიში კვირაში ერთხელ. რადგან ამ გზით თქვენი სხეული ხვდება ცხიმის მეტაბოლიზმში, რომელიც ასევე დამოუკიდებელია ფიზიკური აქტივობისაგან ყოველდღიურად ცხიმი უფრო სწრაფად გამოიყენება, როგორც ენერგიის წყარო, ისე რომ ცხიმი აღარ ილექება თქვენს თეძოებზე, მუცელზე და კო. შეუძლია
თან თანამედროვე ფიტნეს-აპარატურა, როგორიც არის „ვობლინგის ჯოხი“ საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ვარჯიში და დაწვათ ცხიმი ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს მოწყობილობები, როგორიცაა wobbly stick ინტერნეტში და სხვადასხვა სპორტულ მაღაზიებში სახელები, რომლებიც ეძებენ "ბობ ჯოხს" საძიებო სისტემებში მოგცემთ სხვადასხვა პროვაიდერს აწმყო
ეს მოწყობილობები მუშაობენ ვიბრაციით ან რხევით. თქვენი ძალითა და ენერგიით თქვენ აყენებთ როდს რხევას და თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ის ვიბრაციაში თითქმის 300 – ის გამოყენებით კუნთების შეკუმშვა წუთში აძლიერებს თქვენს კუნთებს ჯოხით ერთდროული ძალისმიერი ვარჯიშით გამაგრება. სიძლიერის ვარჯიშის გარდა, თქვენ ასევე წვავთ ცხიმს ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი სითბოს პარალელურად.
მამაკაცები, განსაკუთრებით აფასებენ მყარ დუნდულებს, რომლებსაც შეუძლიათ სიმძიმის წინააღმდეგობა ...
ცხიმების ეფექტურად დაწვა კუნთების სათანადო ვარჯიშებით
ცხიმების დასაწვავად გაწვრთნეთ ის ადგილები, სადაც დაგროვდა მეტი ცხიმი, ძირითადად ძალის ვარჯიშით. ადგილობრივი სითბოს განვითარება ცხიმს გარდაქმნის სითბურ ენერგიად, რომელსაც თქვენ ასხივებთ.
კუნთები იზრდება მხოლოდ მუდმივად მზარდი წინააღმდეგობით, კანის მსგავსად, რომელიც მხოლოდ იზრდება ნელ -ნელა უნდა შეეგუო მზეს, რათა მიაღწიო ჯანსაღ დაცვას გარუჯვით სხივებისგან განვითარება. ისევე, როგორც ნელ -ნელა ამატებთ სინათლის რაოდენობას გარუჯვისას, თქვენ ასევე ნელა და დოზირებით უნდა შეაფასოთ თქვენი ჰანტელის ან ჰანტელის წონა. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა.
იმის გამო, რომ ნულიდან ასამდე გაზრდა სასწავლო ფაზის დროს, რომელიც ძალიან ხანმოკლეა, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სახსრებზე ნელა, უარყოფითად და საზიანოდ, ასე რომ თქვენ იწყებთ მცირე წონებით უნდა. თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ წონა და წინააღმდეგობა, რომლითაც თქვენ კვლავ შეძლებთ მაქსიმუმ 15 გამეორებას ვარჯიშის დროს უპრობლემოდ.
პირიქით, თქვენ არ უნდა შეძლოთ ამ 15 გამეორებაზე მეტის გაკეთება სიძლიერის თვალსაზრისით, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების ზრდა - ზრდის უმნიშვნელო სტიმული ძალიან მცირეა იმისთვის, რომ თქვენი კუნთები უპასუხონ ძლიერ ვარჯიშს და გაიზარდონ შეეძლო.
ნუ ვარჯიშობთ ერთიდაიგივე კუნთებზე ყოველდღე, რადგან მათ გამოჯანმრთელებისთვის სულ მცირე ერთი დღე სჭირდებათ, რათა კუნთების ზრდაზე ძლიერი ვარჯიში უპასუხონ.
ძალისმიერი ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით უნდა მიაქციოთ ყურადღება ცილებით მდიდარ დიეტას. თინუსი, უცხიმო ხაჭო მარწყვი და ბანანი და ფრინველი შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს იმ ამინომჟავებით, რაც მას სჭირდება ცილის შემცველი საკვების უმცირესი კომპონენტი - ამინომჟავები - თქვენი კუნთების ასაშენებლად, რაც თავის მხრივ ცხიმსაც იყენებს ენერგიის წყაროდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაწვა.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ცილის კოქტეილები უფრო ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შესაბამისი გემრიელი ფხვნილი ხელმისაწვდომია აფთიაქებში, აფთიაქებში და მაღაზიებში. ვახშმის ნაცვლად, შეგიძლიათ დროდადრო შეცვალოთ ერთი ან ორი ცილის კოქტეილი, დიეტის მსგავსი.
ცილის მიღება საკვებით უზრუნველყოფს, რომ ცილის მონელება ასევე უზრუნველყოფს მეტ ენერგიას საჭიროა, ვიდრე მოხმარებულია, ისე რომ ცხიმები დაწვათ ცილებით მდიდარი დიეტადან შეუძლია პირიქით, ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი კუნთები ცილის დამუშავებით თქვენს კუნთებში და, თავის მხრივ, ცხიმის ენერგიის გამოყენებით.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
