კუნთების ზრდა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გარშემო
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გარშემო ცუდად გაწვრთნილმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი დაზიანება ამ მხარეში. აქედან გამომდინარე, კუნთების მშენებლობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დისკის თიაქრის მიზეზები
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თიაქარი არის ერთ -ერთი ყველაზე მტკივნეული დაავადება, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანზე. ამას ხელს უწყობს კუნთების ზრდის ნაკლებობა ამ სფეროში და მასთან დაკავშირებული სპორტული კომპენსაციის ნაკლებობა. უპირველეს ყოვლისა, სამუშაო სტრესი არის გამომწვევი.
- განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც ხშირად რვა საათს ატარებენ ოფისში ერთსა და იმავე პოზიციას ეკრანზე. თქვენ ქვეცნობიერად ხართ არაჯანსაღ პოზაში, რაც ხელს უწყობს ცვეთას საშვილოსნოს ყელის არეში.
- ვინც ბევრს მუშაობს ამ სფეროში და ამიტომ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს თავისი მანქანის საჭესთან, ასევე არის თიაქარი დისკის კანდიდატი.
- ბევრი მოსაზრების საპირისპიროდ, მუშები, რომლებიც ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, ნაკლებად ემუქრებიან, რადგან მათი კუნთები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გარშემო გაძლიერებულია ფიზიკური მუშაობით. ყველასთვის საუკეთესო წამალია სპორტი, როგორც ბალანსი.
როგორ გავაძლიეროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთები
ყველას, ვისაც აქვს სამუშაო კომპიუტერულ სამუშაო სადგურთან, უნდა შეასრულოს ვარჯიში. შემდეგი ვარჯიშის მეთოდები განსაკუთრებით შესაფერისია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების ასაშენებლად:
ატლასის ხერხემლი არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზედა ნაწილი და მხარს უჭერს თავის თავს. არასწორი განლაგება ...
- ძირითადად, რეგულარული სირბილი არის ოპტიმალური კომპენსაცია, რადგან მუდმივი მოძრაობები კისრის კუნთები ამავე დროს ძლიერი და ასევე გარკვევა თქვენი უფროსი. ზეწოლა სამსახურში ასევე მოქმედებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლზე, რადგან თქვენ ადაპტირებთ თქვენს პოზას მზარდ წნევაზე. გაწონასწორებულ გონებას შეუძლია გაუმკლავდეს მას უკეთესად და სად უკეთესად გაასუფთაოს თავი, ვიდრე ბუნებაში სირბილისას.
- კისრის კუნთების გასაძლიერებლად საუკეთესო გზა ჯვარედინი ვარჯიშია. აქ თქვენ არა მხოლოდ ავარჯიშებთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთებს მკლავების მუდმივი მოძრაობით, არამედ მთლიანად თითოეულ კუნთს სხეული. ყველას, ვინც ერთი საათი გაატარა ჯვრის ტრენერზე, აღარ სჭირდება სხვა ტრენინგი.
- სინამდვილეში, ჩაჯდომები ძირითადად ვარჯიშია მუცლის კუნთებისთვის. თუმცა, თუკი 10 კილოგრამიანი ჰანტელი დაიჭირეთ თავში, მალე ექნებათ კისრის მჭიდრო კუნთები, გარდა ღირსეული ექვს პაკეტისა.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
