შეამცირეთ მუცლის ცხიმი, როგორც ქალმა
მუცლის ცხიმი სამწუხაროდ ძალიან ჯიუტია და ქალების უმეტესობას უჭირს წონის დაკლება, განსაკუთრებით მუცელზე. მცირე თანმიმდევრულობით და შეუპოვრობით, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა კუჭზე.
Რა გჭირდება:
- დისციპლინა
- დაჟინება
- გამძლეობის სპორტი
- მუცლის ვარჯიშები
- ხილი
- ბოსტნეული
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები
- Მინერალური წყალი
- დასვენების ვარჯიშები
- იოგა
მუცლის ცხიმი ქალებში - არა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა
- თუ თქვენი საყვარელი ჯინსი აღარ იხურება ან შარვლის შარვალი აღარ ჯდება, ეს თქვენთვის მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემაა. გსურთ მოშორდეთ მაშველებს, რომლებიც სვიტერის ქვეშ ჩანს.
- ქალები ჩვეულებრივ იყოფა სხეულის სამ ტიპად. ეგრეთ წოდებული ვაშლის ფორმა ხასიათდება მრგვალი სხეულით და გამხდარი ფეხებითა და თეძოებით. მსხლის ფორმით, თქვენ, როგორც ქალი, ვიწრო ხართ ზემოთ. თქვენი თეძოები, დუნდულოები და ფეხები უფრო მომრგვალოა. თუ უფრო ქვიშის საათის ტიპი ხართ, ძალიან ვიწრო წელის მახასიათებელი იქნება.
- როგორც ქალი, თქვენ ბუნებრივად გაქვთ სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტი ვიდრე მამაკაცები. სიცოცხლის ოცდამეხუთე წელს ქალებში კუნთოვანი მასა მცირდება სხეული ხოლო ცხიმის პროცენტი იზრდება.
- არ უნდა შეამციროთ მუცლის ცხიმი მხოლოდ გარეგნობის გამო. ნათქვამია, რომ ცხიმები სხეულის შუა ნაწილში ზრდის ჯანმრთელობის რისკს. ამრიგად, მუცლის ცხიმით თქვენი რისკი იზრდება Სისხლის წნევა, დიაბეტი, ინსულტი და გულის შეტევა იზრდება.
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი წელის ზომა
- თუ თქვენ ახლახანს მოიპოვეთ ბევრი მუცლის ცხიმი თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე და ხართ ორმოცდახუთი წლის ზემოთ, უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის. განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს, ასოცირებული ჰორმონალური ცვლილებების გამო, შეიძლება მოხდეს ცხიმის მომატება მუცელზე.
- თუ გსურთ მუცლის ცხიმის შემცირება, გჭირდებათ დაჟინება და დისციპლინა. რადგან არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია მუცლის ცხიმის შემცირება, არამედ კუნთოვანი მასის მომატება.
- ვარჯიშის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას. ვარჯიში. გამძლე სპორტი, როგორიცაა სირბილი, სკანდინავიური სიარული, ცურვა ან ველოსიპედი, კარგად შეეფერება ცხიმების წვას, კუნთების მშენებლობას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. თქვენ ასევე ასტიმულირებთ თქვენს მეტაბოლიზმი საათზე
- მუცლის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები ხელს უწყობს კუჭის უფრო სწრაფად მოშორებას და კუნთების ფორმირებას. თუმცა, შედეგების სანახავად ყოველდღიური ტრენინგია საჭირო. ჩაჯდომები ასევე კარგად შეეფერება, მაგრამ ასევე ვარჯიშობს ძალაში.
- იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონა მუცელზე, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. კერძოდ, მოერიდეთ ცხიმებითა და შაქრით მდიდარ საკვებს. ასევე, ფრთხილად იყავით დაფარულ ცხიმებსა და შაქარში.
- არ გამოიყენოთ მსუბუქი პროდუქტები. გამოიყენეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული. თუმცა, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ძალიან შაქრიანი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ზომიერად. მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები ასევე უპირატესობას ანიჭებს თეთრ ფქვილის პროდუქტებს.
- ბევრს სვამ? რადგან სითხის საკმარისი მარაგი გეხმარებათ სწრაფად შევსებაში. მუდმივად მოერიდეთ ნახშირწყლებს, განსაკუთრებით საღამოს.
- როგორც ქალები, თქვენ აუცილებლად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის შემცირება. იმის გამო, რომ ალკოჰოლი განსაკუთრებით გროვდება მუცელზე, როგორც ცხიმი.
- იმისათვის, რომ გამოაცხადოთ ომი თქვენს ფუნტებზე, თქვენ უნდა იზრუნოთ დასვენებაზე. ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა და დაიწყეთ იოგა. რადგან ხშირად ის უფრო ხშირად მოქმედებს მასზე სტრესი დადებითად მათ ბეკონის რულეტებზე. ასევე საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია კარგი ფიგურისთვის.
გარკვეული საკვების ჭამა და ამავდროულად მუცლის ცხიმის უსაყვარლესი ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
