ვიდეო: სპირალური დინამიკა ფეხისთვის
როდესაც ვარჯიშობთ სპირალური დინამიკის ვარჯიშებით, თქვენ ფეხს ანატომიურად მოძრაობთ სამივე განზომილებაში და ამით ისევ ისწავლით ანატომიური მოძრაობების შესრულებას.
ასე მუშაობს სპირალური დინამიკა
- თითოეული მოძრაობა ხორციელდება სამ განზომილებაში. და უმეტესწილად, თქვენ შეამჩნევთ სპირალურ მოძრაობებს.
- სახსრები და კუნთები ერთად მუშაობს ხრახნიანი კავშირის მსგავსად.
- თქვენ ისწავლით კავშირს თქვენს ფიზიკურ აქტივობასა და თქვენს შორის ტკივილები ან პრობლემების დანახვა და მათი დამოუკიდებლად გამოსწორება.
- რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიშები ყოველდღიურად ისე, რომ მიეჩვიოთ მოძრაობის თანმიმდევრობას.
- ყველა ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ აცვიათ ფეხსაცმელი ან წინდები.
რამდენად კარგია ადამიანის წონასწორობის გრძნობა არ არის დამოკიდებული მხოლოდ თანდაყოლილ ...
ივარჯიშეთ თქვენი ფეხი
- აიღეთ კალამი და ჩადეთ იგი დიდ თითსა და მეორე თითს შორის. ახლა განათავსეთ თქვენი ქუსლი გარე კიდეზე იატაკზე, სადაც ის დარჩება ამ ვარჯიშის დროს. დახაზეთ ან დაწერეთ კალმით.
- კომფორტულად დაჯექით სკამზე და დააწექით იატაკზე თქვენი მეტატაროფალანგიალური სახსარი და თქვენი პატარა თითის მეტაკარპალური სახსარი და გააჩერეთ დაძაბულობა. რამდენიმე წამის შემდეგ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა. ამ ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა იზრუნოთ იმაზე, რომ თქვენი Ფეხის თითები ნუ იჭერ მიწაში.
- ასევე ჯდომისას, ფეხი აწიეთ ქუსლით. მოათავსეთ მონეტა წინა ფეხის ქვეშ და შეეცადეთ აიღოთ იგი. თქვენ იყენებთ ფეხის თაღს შეწოვის თასის მსგავსად.
- ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაზეთები გაავრცელოთ ფეხების ქვეშ და დაიწყოთ გაზეთების დაჭერა თითებით. როდესაც მას აიღებ, სცადე გაზეთი გაანადგურო.
- ახლა ადექი პირდაპირ. ახლა თქვენი წონა მონაცვლეობით გადაიტანეთ ქუსლის გარე კიდეებიდან ქუსლის შიდა კიდეებზე. ეცადეთ გამეორებების გამეორებისთანავე გახადოთ კონტაქტური ზედაპირი და ამით მოძრაობები უფრო მცირე.
- შემდეგ მონაცვლეობით გადაიტანეთ წონა თქვენი ქუსლებიდან თქვენს წინა ფეხზე და ისევ უკან. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სხვადასხვა სიჩქარით, ნელი ვარიანტი უფრო რთულია.
სპირალური დინამიკა არის თერაპიის ფორმა, რომლის მიზანია დაგიბრუნოთ თქვენი ფეხის პირვანდელი მოძრაობა და მოძრაობა. არა ანატომიური ფეხსაცმლის ტარებით ხშირად ივიწყებთ როგორ უნდა იყოს რეალურად მოძრაობის თანმიმდევრობა.
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
