胃の筋肉痛に対して何ができますか？

それは筋肉痛で起こります

典型的な 痛み 筋肉痛は、筋肉組織の小さな生え際のひび割れによって引き起こされます。 痛む 筋肉への要求が高すぎる場合に発生します。 筋力トレーニングでは、ウェイトを高くしすぎると筋肉痛が起こりやすくなります。 経験の浅い人は、ハイキング、長距離の自転車、最初の過度に長いジョギングルート、または移動時にそれらを運ぶときに、とりわけ筋肉痛を起こします。

詳細には何が起こっているのですか？ それは筋線維や筋細胞を引き裂くのではなく、筋原線維内のセクションの境界を引き裂きます。 筋原線維は、筋肉を短くすることを可能にする筋線維内の機能単位であり、これにより、筋肉を緊張させ、その強さを使用してウェイトを持ち上げることができます。

スポットが感染し、水が浸透します。 浮腫で筋肉が腫れます。 ほんの数時間後にそれは洗います 体 炎症性物質を出します。 これらが周囲の神経細胞に触れると、筋肉痛を感じます。 そのため、運動の翌日まで筋肉痛を感じることはありません。

筋肉痛が乳酸の形成によって引き起こされるという仮定は時代遅れです。

腹部の筋肉痛を熱で治療する

胃の筋肉痛は、筋肉を構築するためのターゲットを絞った筋力トレーニングから発生します。 抵抗が多すぎるトレーニングやトレーニングの開始が早すぎると、痛みは避けられません。 それらを和らげるには、熱を使って筋肉への血流を刺激します。 これにより、筋肉への栄養素の供給が改善され、再生が促進されます。

温かいお風呂は熱を加えるのに最適な方法です。 浴槽がない場合は、痛みのために熱いシャワーを浴びてください。 お腹に向けてウォータージェットを持ってください。 座ったままシャワーを浴びて、筋肉をリラックスさせます。

胃の湯たんぽも痛みを和らげます。 湯たんぽは持ち運びができるというメリットがあります ベッド またはテレビを読んだり見たりしながらお腹に寝かせてください。

サウナに行って、胃の筋肉痛について何かをすることもできます。 最良の結果は、トレーニング直後のサウナで示されます。

筋肉痛を和らげる理想的な組み合わせは、温水でリラックスして泳ぐことです。 入浴日には地元の屋内プールをご利用ください。 水泳中は力を入れずに、圧力をかけずに平泳ぎをやさしく行うことが重要です。 暖かいプールがない場合は、常温の水でリラックスした水泳をしてから、熱いシャワーを浴びてみてください。

他に何ができますか

腹筋を治療して休息し、スポーツによるさらなるストレスを控えます。 ゆっくりとしたサイクリングやウォーキングなどの穏やかな運動は、筋肉を酸素化するのに理想的です。

穏やかな胃のマッサージも痛みを和らげるのに役立ちます。 「優しい」という言葉を強調することが重要です。 ハンドルをこねることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 お腹をやさしくなでるのもいいですね。

薬局やドラッグストアは血液循環を提供します 油そそがれる とクリーム。 これを患部に適用して、損傷した組織に良いことをします。 人気のある軟膏は、アルニカ、セイヨウトチノキ、ローズマリーを含み、血液循環を刺激する馬の軟膏です。 軟膏はより深い筋層に浸透しないので、他の手段、特に熱をサポートするためにそれを使用してください。

これがあなたが痛みを防ぐ方法です

そもそも、筋肉痛を起こさないようにするのが最善です。 これには、運動する前に適切にウォームアップすることも含まれます。 暖かい筋肉は冷たい筋肉よりも微小な外傷を起こしにくいです。

トレーニングの初心者やトレーニングに戻る人は、過負荷にならないようにする必要があります。 負荷制限を下回る最初の2つまたは3つのトレーニングユニットを実行し、ゆっくりと強度を上げます。

ウォームアップ後とワークアウト後に少しストレッチします。 痛みの閾値を超えてストレッチしたり、ウォームアップする前にストレッチしたりしないでください。 冷たい筋肉を伸ばすと、筋肉を傷つける可能性があります。

定期的に十分なマグネシウム、カリウム、タンパク質を摂取してください。 ミネラルとタンパク質の両方が最適な筋肉の働きに不可欠です。

予防しても筋肉痛が続く場合は、痛みがなくなるまでトレーニングを中断する必要があります。 筋肉が再生するには時間が必要です。 穏やかな水泳とウォーキングをお勧めします。 次のトレーニングの強度を下げます。 その後、筋肉痛がない場合は、その後のトレーニング中に強度をわずかに上げることができます。

一般的に、筋肉痛の治療法はありません。 暖かさはその価値を証明しています。