ビデオ：上級ユーザー向けのファンクショナルトレーニング
ワークアウトは高度なワークアウトです。 あなたは初めて機能するはずです トレーニング それを試してみてください、私たちはそれをお勧めします 初心者のトレーニング.
トレーニングはサーキットトレーニングを目的としています。 各エクササイズは10〜15回繰り返され、合計5ラウンドになります。 繰り返し回数を調整することで、ワークロードを徐々に増やすことができます。
上級ユーザー向けのアクショントレーニング-5つの演習、5つのラウンド
- フルエクステンション：フルエクステンションを使用して、しゃがみから15回ジャンプし、 貧しい それと。 腕をまっすぐにし、手のひらを内側に向けたまま、腕を体の前に動かします。 あなたは非常に高くジャンプする必要はありません。 足を地面から持ち上げるだけで十分です。 したがって、完全な拡張機能は、ワークアウトを開始するための優れた方法です。
- バーピー：次のラウンドは10バーピーです。これは、フィットネスエクササイズの中でも定番であり、本物のオールラウンダーです。 バーピーを使用して、胸の両方の主要な筋肉群をトレーニングします。 動く 太ももだけでなく、胴体、肩、腕の筋肉。 バーピーは、脂肪を減らしたいのか筋肉を作りたいのかに関わらず、どんなトレーニングでも欠かすことはできません。 腕を伸ばした状態で、ジャンプしてジャンプから腕立て伏せの位置に移動します。
- 相撲スクワット：相撲スクワットは、スクワットからのステップアップです。 臀筋と脚の筋肉を効果的にトレーニングします。 このエクササイズでは、立った状態からスクワット位置にジャンプし、右手と左手で交互に床に触れます。 お尻を後ろに押して、背中が常にまっすぐになっていることを確認してください。 この演習を25回繰り返します。
- 爆発的な腹筋運動：この爆発的な運動は、上腹筋と下腹筋に作用します。 さらに、腕を伸ばすことで肩や胸の筋肉が安定します。 このエクササイズは仰臥位で開始します。 爆発的な腹筋運動では、腕を後ろに伸ばしてから上げます 上半身 と足を同時に。 通常の腹筋運動とは対照的に、曲がった脚の下で両手を合わせて拍手します。 合計で15回運動します。
- 腕立て伏せのバリエーション：腕立て伏せの位置から、横になります 腹 両手を伸ばした腕で頭の前と後ろに一度拍手します。 その後、腕立て伏せに戻ります。 このエクササイズは、腕の筋肉全体だけでなく、腰を含む背中全体も強化します。 この演習も15回繰り返します。
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夏が近づいていて、あなたは新しいもので有益になるようにあなたの姿を形にしたいです...
トレーニングをお楽しみください！