筋力トレーニング後のランニング

何が必要：

• スポーツ衣装
• ランニングシューズ
• 水
• グルコース
• 心拍数モニター

ランニングカーディオトレーニングと脂肪燃焼

特に初心者の場合、目標は常に高く設定されているため、効果を上げるためにすべてを1つの屋根の下に詰め込みたいと考えています。 ただし、最良の結果を得るには、 筋力トレーニング 脂肪を燃焼し、状態に関連する情報を知るためのその後のランニング。

• 原則として、または例外的な場合に、筋力トレーニングの直後に実行する場合は、もう1つ追加します 持久力トレーニングを行うには、これらの日にそれに応じて筋力トレーニングを計画する必要があります。 あなたが筋肉増強の集中的な段階にあり、すべての力を持っているかどうかに応じて 筋力トレーニングに投資し、トレーニングを実行することはこれらのフェーズではオプションではありません で。

• ランニングと筋力トレーニングを組み合わせたい場合は、 筋力トレーニングは通常のプログラムを完了しませんが、あなたのプログラムの約40〜60％でのみ完了します 最大の強さを訓練します。

• 確かに、抵抗を増やして筋肉を構築するだけなので、最近は筋肉の状態を維持できます 筋肉を動かしますが、これは筋力トレーニング後に砂糖または砂糖の形で十分なエネルギーがあることを意味します。 ブドウ糖が利用できるので、走るのに十分な強度と持久力があります。

• 集中筋力トレーニング中にエネルギー源として血液からの糖分がすでにたくさんあること あなたがそれらを消費する前に、あなたはこれらの店にミネラルウォーターとブドウ糖を補充するべきです 走る。 レッグプレスで筋力トレーニングを行った後、太ももの筋肉には血液が非常によく供給されることがよくあります。



筋力トレーニングと持久力トレーニングを最適に組み合わせる-これがその仕組みです

図の問題の場合、基本的な質問はそれらを効果的に解決する方法です...

• 激しいを通して トレーニング 筋肉の成長のために、エネルギー貯蔵が枯渇し、集中して強力になるためにあなたを走らせます 血液中に素早く移動する高速デキストロースにより、エネルギーはすぐに再び走ることができます 持つため。 さらに、集中力は適切なエネルギーの供給によってのみ回復できるため、ハードストレングストレーニング後のランニング中の転倒、ねじれ、捻挫は避けてください。

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筋力トレーニング後の中程度の脂肪燃焼

それでも集中的な筋力トレーニングを実行したい場合は、必要に応じて脈拍を監視する必要があります。

• いずれにせよ、筋力トレーニングの後、筋肉が硬化しないように筋肉を伸ばしたり緩めたりして、数分間休憩してください。

• 走る前に体をこすって乾かしてください。そうしないと、風があなたを熱くします。 循環筋は蒸発風邪によって局所的に過冷却される可能性があり、筋肉痛があります 苦しむ。 筋力トレーニングの後、体を最大10〜15分間休ませてリラックスさせ、シャットダウンしてクールダウンします。

• 筋力トレーニングの後、ランニングする前に、ブドウ糖に加えて少量のプロテインシェイクを飲む必要があります。 タンパク質は筋肉の構成要素です。

• 個々の筋肉と筋肉グループの局所筋力トレーニングの後、最大48時間血液がよりよく供給されます エネルギー貯蔵としてのブドウ糖とタンパク質は、既存の筋肉に組み込まれ、それらをより強く、より大きくします NS。 したがって、筋力トレーニングの後、タンパク質を含む食品でアミノ酸の要件を補うこともできます。

• 心拍数モニターを使用して心拍数を確認します。 筋力トレーニングも、温度と湿度、オゾンレベルによっては、疲れ果ててしまうことがよくあります。 激しいトレーニングの後は、使いすぎないように適度なペースでペースを維持してください 過負荷。 ランニング中の脂肪減少の最適な頻度は、毎分120〜130ビートです。 この速度でも、楽しい時間を過ごすことができます。

• 理想的には、ランニングと筋力トレーニングに異なる日を設定します。 筋力トレーニングを終えて走る場合は、翌日 フィットネス そして再生はまたあなたがまた訓練から利益を得るように必要な食糧を統合します。

• あなたの筋肉は筋力トレーニングとその後のランニングでさまざまな方法で挑戦されているので、ランニング後に暖かいシャワーを浴びてください。 ホットシャワー中に筋肉を軽くこね、筋肉部分をマッサージして組織をしなやかに保ち、緊張を防ぎ、精神的にリラックスさせます。

基本的に、水のパラメータとパイプに応じて、ミネラルウォーターをたくさん飲みます。 簡単に手の届くところにあるミネラルウォーターは、水の状態を約60〜70％に保ちます。