サッカーで活気を練習する

サッカー選手の最も重要なスキルは、戦術的、物理的です フィットネス ボールのスキルと技術的な熟達度。 これに関連して、どのように活気を訓練するのかという疑問が生じます。 フットボール?

活気を鍛えながらウォームアップ 

• 活気を訓練するときは、筋肉を温めることが重要です。 ウォームアッププログラムの期間は、個人によって異なります。
• 筋肉をよく温める1つの方法は、簡単に行うことです。 ジョグ サッカー場周辺。 約後。 10分間のジョギングでは、ストレッチ運動によって筋肉を温める必要があります。最も重要なことは、脚の筋肉をストレッチすることです。

サッカーの活気を訓練する

• 活気に関しては、主な焦点はスプリントの最初の数秒です。 いわゆるキックオフはサッカーの重要な状況を決定し、誰が最初にボールに乗っているのかという質問に答えます。

• 活気を増すために、あなたはおよその距離をカバーするべきです。 50メートルを3つのセクションに分割します。 最初から、最初のセクションを全力疾走のペースで実行する必要があります。 2番目のセクションは、3番目のセクションで全力疾走のペースで再び走る前の回復のためのものです。


加速の練習-これがその仕組みです

あなたが走り始める速度はから加速する能力を指します...

• 何度でも運動を繰り返すことができますが、定期的に運動することが重要であり、筋肉が過度に酸性化されてはならないことに注意してください。

活気のより効果的なトレーニングのためのヘルパー

• スプリントそりやロッカー傘は、インターネット上のさまざまなスポーツショップだけでなく、小売店でも購入できます。
• これらの2つのヘルパーを使用すると、より効果的なヘルパーを実行できます。 トレーニング 活気。 スプリントそりは重くされ、ロープで体に取り付けられます。 体重は全力疾走からあなたの筋肉により多くの負担をかけます。
• 同じ原則がスプリント傘にも当てはまります。傘はロープで体に取り付けられ、 短距離走は傘を開き、空気抵抗の増加は全力疾走をより困難にし、筋肉はより強くなります 訓練を受けた。