「どうやって大きな腕を手に入れるの？」

これはあなたがより多くの筋肉を得る方法です

筋肉の構築が成功するかどうかは、さまざまな要因によって異なります。

• もちろん、1つは対象となるものです トレーニング 太るのに必要 貧しい が得られますが、バランスの取れた健康的な食事は過小評価されるべきではありません。
• タンパク質は筋肉の構築に関与しているため、食事は比較的タンパク質を多く含む必要があります。 しかし、たまごや肉などのバランスの取れた食事であるプロテインパウダーでいっぱいになるのは意味がありません。 完全に十分です。
• トレーニングを始めたばかりの場合は、すぐにジムに登録する必要はありません。 また、腕立て伏せ、懸垂、簡単なダンベルのエクササイズなど、自宅から非常にうまく行うことができます。
• より多くのトレーニングがあなたにより多くの筋肉を与えるという（実際には論理的な）考えは誤りです。 なぜなら、トレーニング中ではなく、その後の再生段階で筋肉自体が形成されるからです。 だから、すべてのトレーニングの後、少なくとも1日は休憩してください！


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目標：大きな腕

• 腕は基本的に、上腕三頭筋と上腕二頭筋の2つの大きな筋肉で構成されています。 腕が均等に「太くなる」ように、両方を均等にバランスの取れた方法でトレーニングする必要があります。
• 腕立て伏せのさまざまなバリエーションで上腕三頭筋をターゲットにすることはできますが、大きな上腕二頭筋を得るためにいくつかの機器を回避することはほとんどありません。 ただし、原則として、異なる上腕二頭筋のカールを実行できるため、2つのダンベルで十分です。
• トレーニングするときは忍耐も重要です。 あなたは本当に目に見える太った腕を得るために何週間も何ヶ月も継続的に訓練する必要があるでしょう。 ですから、すぐに落胆したり、あまりプレッシャーをかけたりしないでください。