腹筋トレーニングをするときの腰痛？
腹筋トレーニングを定期的に行う人は誰でも、腰痛が発生する可能性があることを知っています。 これを回避するには、ゆっくりと慎重に演習を行う必要があります。
腹筋をトレーニングするときは、このことを覚えておく必要があります
- 腹筋を適切に行うことは、あなたの体に耳を傾け、一度にあまり欲しくないことを意味します。 ゆっくり始めてこれを構築する トレーニング あなたは最初に機器やウェイトを必要としません、機器なしで多くの効果的なエクササイズがあります。 運動するときは、ゆっくりと集中して運動することが重要であり、これもより効果的です。
- 腹筋トレーニング中の腰痛を避けるために、無負荷の位置に背中を固定することが重要です。 仰臥位で運動している場合は、腰部の脊椎を下向きに引っ張って、表面に接触するようにする必要があります。
- 足を空中に持ち上げたらすぐに、へそを緊張させ、腰痛を引き起こす可能性のある腰椎の過負荷を回避するようにしてください。
- 腹筋トレーニング中に腹筋の代わりに腕と頭を使って腹筋運動をすると、首にストレスがかかる可能性があります。 それはここで、本当にゆっくりと、これまでのところ制御された方法で役立ちます 上半身 腹筋ができるように立ち上がる。
腰痛でトレーニングする方法
腰痛がある場合や腰痛を起こしやすい場合は、腹筋運動が常に適しています。 これらは、次のように変更できます。 動く 課金されません。
下腹筋を鍛える
下腹部にはどのような運動がありますか？ 完璧な6パックを手に入れるには...
- 仰臥位で、足を床にしっかりと接触させて足を立てます。 おへそを背骨に向かって引き、息を吐きながら肋骨のアーチを引き寄せて、腹筋を緊張させます。
- 両手を頭の後ろに置き、ひじを横に倒します。 手が頭だけを支え、頭を持ち上げないようにしてください。
- 次に、腹筋ができる限り、頭と上半身を少しゆっくりと巻き上げてから、もう一度ゆっくりと横になります。
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