筋肉が痛い場合は運動を続けてください
筋肉痛は、特にスポーツに戻ったり、新しい運動をしたりするときに発生します。 ここでは、スポーツを行う方法と、知っておくべきことに関するヒントをいくつか紹介します。
から 痛む 特に新しいトレーニングユニットやスポーツの新しいスタートがプログラムにあるときは、トレーニング中に惜しまれることはめったにありません。 筋肉痛にもかかわらず、あなたはまだスポーツをすることができます。 ただし、覚えておくべきことがいくつかあります。
なぜ筋肉痛になるのか
- 骨格筋の痛みは、筋線維の乱用です。 これは微小な怪我につながります。
- 多くの場合、損傷した繊維に水が蓄積し、これが痛みを伴う硬化につながります。
- 負傷した筋線維の小さな炎症も、典型的な筋肉痛の原因です。
あなたはまだスポーツをするべきですか？
- 冷たい筋肉ははるかに傾向があるので、トレーニングの前に常にウォームアップしてください 怪我 は。 軽いストレッチとウォームアッププログラムは、ワークアウトを開始するための良い方法です。
- 筋肉痛にもかかわらず、歯を食いしばってトレーニング計画に固執しようとしないでください。 ですから、あなたはより長く、より痛みを伴う強制的な休憩を奨励しているだけです。
- 筋肉痛が治まるまで、別のエクササイズユニットに切り替えて（たとえば、ランニングの代わりに自転車に乗ることができます）、トレーニング計画を変更します。
- 筋力トレーニングでは、さまざまな筋肉グループが常にトレーニングされるようにトレーニングユニットを特別に構築することで、スポーツを続けることができます。
- 分割トレーニングプランは、筋肉が痛いにもかかわらず運動を続けるための優れた方法です。
- 強すぎるとき 痛み 大きな怪我をする危険を冒すよりも、トレーニングを中断する方が理にかなっています。
- 鎮痛剤は、感じなくても筋肉痛があるので、寛大になりすぎないようにしてください。
胃の筋肉痛に対して何ができますか？
腹筋運動、クランチ、ウェイトが多すぎる、または繰り返しが多すぎる...
運動中に筋肉痛が原因で問題が発生していることに気付いた場合は、休憩することをお勧めします。 あるいは、運動する代わりに、温浴やサウナなど、血液循環を促進する手段で自分自身を治療することができます。 このようにして、あなたは筋肉痛に対抗し、有罪の良心なしに、より迅速にトレーニングを再開することができます。
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