階段を上るときの膝の痛み
膝が問題なくても、階段を上るときに膝の痛みが発生します。 関節を傷つけずに階段を上ることができます。
膝の痛み
- たとえば、股関節など、一部の関節は安定した骨になる可能性が高くなります。 しかし、膝のように、筋肉や靭帯を介したものもあります。 したがって、膝の場合により一般的です 痛みストレス下で発生する、後で存在する、または常に存在する。
- 膝を安定させることはそれほど簡単ではありません、特にそれが大きな屈曲から伸ばされる場合はそうです。 しかし、これはまさにあなたが階段を上るときに起こることです。 健康な膝の場合、気づかなくても膝に高い性能を発揮します。
- 階段を上るのに伴う膝の痛みがある場合は、その理由を大まかに理解する必要があります。 これがときどき発生する場合、たとえば、階段を頻繁に登り、重いウェイトを運ぶ移動の後など、心配する必要はありません。 しかし、自宅の階段の吹き抜けのアパートに行くたびにこれが起こる場合は、その現象に専念する必要があります。
階段を上るときは膝の軸に注意してください
- 階段を上るときの膝の痛みの原因は、訓練されていない筋肉または筋肉の大まかな細分化です。 不利な筋肉の緊張と構造的損傷が問題です。 両方が相互に調整し、お互いを構築することもできます。
- 階段を上るときは、常に膝の生理的軸を守る必要があります。 これは、つま先を少し外側に向けて、前足をステップに置くことを意味します。 次に、体重をこの足に前方に移動しますが、膝が足の先端から突き出ないようにします。
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- 上段に立ったまま膝を見るときは、足の先と同じ方向を向いている必要がありますが、それでも見える必要があります。 そうでない場合は、膝を少し引き戻します。 これにより、関節にかかる負担ははるかに少なくなりますが、膝の位置を維持するには、より多くの筋力が必要になります。
- このように階段を上ると、長期的には膝の痛みを防ぐことができますが、それは筋肉質の場合に限られます。 縁石や足を踏み入れるなど、登るすべてのステップで膝の軸とそれを維持する バスは、関節を安定させる筋肉を同時にトレーニングします。通常、追加のトレーニングは必要ありません。 必要。
- トランジションの補助として、手すりをつかんだり、曲がった膝を手で安定させたりすることもできます。 これを行うには、太ももの上部の下部を両手で支えてから、体重を完全にシフトします。 これはあなたの足の筋肉からいくつかの仕事を取ります。
- 階段を上るときに片方の膝だけが痛い場合は、緊急措置としても使用できます もう一方の膝と患部の脚だけを持ち上げて、膝の痛みに対処します 後に引っ張る。
- これで安心できない場合は、差別化された治療が必要です。 これについては理学療法士に相談してください。 これにより、筋肉がより的を絞ったトレーニングを必要としているかどうか、または骨の構造に損傷があるかどうか、そしてどのように対処できるかを明確にすることができます。
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