ビデオ：椎間板ヘルニアの練習

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背中の緊張を取り除くためのエクササイズ

• 椎間板ヘルニアの場合、椎間板ヘルニアを取り囲む外側の覆いが破裂し、物質が椎間板ヘルニアから出てきます。 インシデントの場所と範囲に応じて、次のような症状 背中の痛み、放射 痛み 脚や腕、可動性の制限、非常に大きな椎間板ヘルニアの場合、うずきやしびれ、麻痺の症状も発生する可能性があります。
• ただし、ほとんどの椎間板ヘルニアはそれほど顕著ではなく、治療を一貫して行うと症状はすぐに治ります。 徹底的な診断に加えて、別の椎間板ヘルニアを回避するために原因も調査する必要があります。
• 鎮痛剤に加えて、あなたは仕事をする家でいくつかの運動をすることができます 動く 緩和。 ほとんどの椎間板ヘルニアの場合、これらの運動は痛みを和らげるのに役立ちます。 ただし、運動をやめると痛みが増すのに気づいたら。 運動を始める前に、あなたの医者が運動とあなたの運動に同意するかどうかを明確にしてください 脊椎 再び負荷に耐えます。
• お腹に横になります。 単なる腹臥位はしばしばストレスを和らげ、痛みを軽減します。 それがあなたにとって良いことであるならば、それからできるだけ頻繁にこの位置であなたの背中を和らげてください。
• 後で、骨盤を所定の位置に保ちながら上半身を少し持ち上げることで、レリーフを増やすことができます。 次に、上半身を下に下げます。 この動きを10回繰り返します。 これは、脊椎の可動性を再び訓練するための素晴らしい運動です。
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ディスクの突出-これらの演習は役立ちます

椎間板が痛みを伴う場合、必ずしもそうである必要はありません...

• 1日に数回、腰椎を支えている椅子に座り、骨盤を前に押し出します。 あなたは今やや「中空の背中」に座っていますが、腰椎の椎間板ヘルニアの場合はかなり安心です。
• 立った状態で、両手を腰椎に置きます。 今、あなたができる限りあなた自身を後ろに押してください。 この演習も10回繰り返します。

別の椎間板ヘルニアを予防する

• たとえば、主に座りがちな仕事をしている場合は、上記の演習を予防的に使用することもできます。

• これらのエクササイズは、重い荷物、重い物を持ち上げる、または長時間運ぶ前に実行することもできます。