バレーボールトレーニング後のウォーミングアップ

何が必要：

• ストレッチ
• ハリネズミボール
• マット
• リラクゼーションミュージック

適切にウォームアップすることが理にかなっているのはなぜですか？

一貫して実行されるウォーミングアップフェーズ（クールダウンとも呼ばれます）は、すべてのバレーボールの後に行われますトレーニング 体からのプラスの影響。

• トレーニングの結果として増加した心拍数と血圧は、ウォームアップ時に平均値まで速く低下します。 さらに、呼吸が遅くなり、体は緊張と覚醒を失います。
• ストレスを受けた筋肉は緩み、リラックスすることができます。 再生時間が短縮され、筋肉への酸素供給が向上します。
• 筋肉に蓄えられた代謝産物は、暖められるとより早く分解されます。 特に、それは乳酸であり、それは大量に筋肉の過酸性につながります。
• 多くの場合、運動後のリラクゼーションに伴い、空腹を感じ、少し疲れを感じます。


バレーボールトレーニング-肩を安定させるためのエクササイズ

バレーボールでは、肩に大きなストレスがかかることがあります。 このため、お勧めします...

バレーボール後のクールダウン

1. 適度なペースでグループで走り、ジムで3〜5周します。 脈拍数は増加してはなりませんが、活動に適応する、つまり減少する必要があります。
2. 次に、ホールをさらに1〜2周歩くと、脈拍だけでなく血圧もゆっくりと低下し続けます。 その間、意識的に深く呼吸します 腹 長い間出入りします。
3. あなたも使用することができます 貧しい それらを元に戻す前に、数秒間数回伸ばします。
4. 輪になって、個々の筋肉を伸ばし始めます。 バレーボールのトレーニング中に特にストレスを感じた筋肉群をストレッチします。
5. ただし、基本的にはすべての筋肉を伸ばす必要があります。これにより、体の感覚が向上します。
6. ストレッチした後、手のひらですべての筋肉を軽くたたいて緊張をほぐします。
7. 激しいリラクゼーションを体験するには、ペアで行うことができます マッサージ 実施。 各カップルはこれのためにハリネズミボールを必要とします。 1人のパートナーがマットに横になっている間、他のパートナーはマッサージします
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   動く、リクライニングする人の腕と脚。 サインで、パートナーは変わります。 マッサージ中は、バックグラウンドでソフトな音楽を再生できます。