運動中は鼠径部の緊張を避けてください
スポーツ中の鼠径部の緊張は、通常、過度のストレッチまたは過度のストレッチの結果として発生します。 脚を体に向かって引っ張るために使用される股関節の特定の筋肉の乱用。 鼠径部の緊張は重度の不快感を伴う可能性があり、最悪の場合、慢性化することさえあります。 このため、スポーツ傷害を回避する方法を知っておく必要があります。
これはあなたが股間緊張を防ぐことができる方法です
運動中の鼠径部の緊張を避けるために、さまざまなアドバイスを検討する必要があります。 とりわけ、これらには次のものが含まれます。
- 鼠径部の緊張やその他の典型的なスポーツ傷害を回避するための鍵は、バランスの取れたものです 脚の付け根とストレッチに特に焦点を当てた、運動前のウォームアップとストレッチプログラム 太ももの筋肉。
- スポーツ中は、脚の突然の制御されていない広がりをできるだけ避ける必要があります。これは、特に頻繁に鼠径部の緊張につながる可能性があるためです。 したがって、スライド、キック、ジャンプなどの動きには注意してください。
- 誤った履物および/または ミスアライメント NS フィート また、運動には常に良い靴を履く必要があります ミスアライメント 補償することができます。
股間を適切に伸ばす方法
運動前後のストレッチは鼠径部などに役立ちます 怪我 避けてください、ほとんど知っています。 しかし、適切かつ効果的にストレッチする方法は、誰にとっても明確ではありません。
鼠径部の緊張はあなたに激しい痛みを引き起こし、それは時間がかかるかもしれません...
- ストレッチするときは、ウォームアップするのに十分な時間をとってください。 冷たい筋肉は伸ばさないでください、または非常に注意深く伸ばすだけにしてください。そうしないと、伸ばすと怪我をする可能性があります。
- 股間を伸ばすときや 内転筋（腱がそこから発生する筋肉）の場合、ストレッチの痛みを感じるのは正常です。 この「健康な」痛みと「不健康な」痛みを区別することを学ぶ必要があります。 有害な痛みを区別します。
- 鼠径部を伸ばすための制御されていない揺れる動きは避けてください。 特に筋肉がまだ冷たいとき。 静的ストレッチの方が優れており、ゆっくりと高感度で強めることができます。
股間を引き裂いたり刺したりすることはありません。 そのような「不健康」 痛み すでに股間を使いすぎていることを示しています。 この場合、最初に運動するのをやめることをお勧めします。 よくわからない場合は、経験豊富なトレーナーまたはスポーツ医にアドバイスを求めるのが最善です。
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