膝のエクササイズ
膝関節は、自由な可動性と運動能力にとって非常に重要です。 ターゲットを絞ったエクササイズで機動性を高めることができます。
これにより膝が柔軟になります
- 特に後 怪我 または病気の場合、膝の可動性がすぐに制限され、エンドツーエンドの伸展が不足することがよくあります。
- 膝の可動性を完全に回復させるためには、自宅で簡単にできる運動が適しています。
- 厳しい運動制限は常に理学療法で治療する必要があります。
あなたをフィットさせるエクササイズ
- 片足に体重をかけ、簡単に曲げます。 不安を感じる場合は、この演習を続けてください。 次に、膝をできるだけ曲げ続けます。 膝を痛めてはいけません！ 脚の軸を維持するようにしてください。これは、膝が常に足の先端を指すことを意味します。
- ただし、膝の可動性が著しく低下している場合は、軽い運動から始める必要があります。 たとえば、 動く 壁にもたれかかってゆっくりとスクワットをします。 膝の関節から体重を取り除き、関節を解放する壁に背を向けて自分を支えます。
- 次のエクササイズは、大きな負担をかけずにモビリティをトレーニングするのに非常に適しています。仰向けになり、両足または影響を受けた足だけを大きなエクササイズボールに置きます。 足のかかとまたは 脚の数がボールに設定されているので、ボールをボールに転がします。 体 上下に、これは膝の屈曲を訓練します。 同時に筋肉の調子を整えたい場合は、運動中にお尻を上げて少し後ろに戻すことができます。
スタンディングスプリット-エクササイズ
立ったままスプリットをしたい場合は、とても上手にストレッチできるはずです...
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