ビデオ：テニスボールを使った扁平足に対するエクササイズ
扁平足の場合、縦アーチと横アーチを適切にサポートするための筋肉が発達していません。 いくつかの運動は扁平足を軽減するのに役立ちますが、通常は完全には解決しません。
足の筋肉のエクササイズ
あなたは立っているか座っているかのどちらかでエクササイズをすることができます。 足の受容体が刺激されないように、靴下を履かないことが重要です。
- かかとのある足をテニスボールの上に置き、少し圧力をかけて、つま先の先まで転がして後ろに戻します。 足の裏全体を動かしてみてください。つまり、いくつかの車線を転がります。
- それらの間にボールを置きます フィート そして今、それをクランプして、曲がっていない足で、つまり足の内側の端で持ち上げてみてください。
- 次に、足の裏でボールを「つかんで」拾うことができるように、足を曲げます。 あなたの足の裏のいくつかのポイントでそれをつかむようにしてください。
- 片方の足をボールの後ろに置き、もう一方の足を使って立っている扁平足の上に転がし、再び下に戻します。 この演習は両側で行います。
- 次に、足を乗せてつま先を引き上げます。 の後ろ つま先 テニスボールを入れて、ボールのバランスをとってみてください。 ボールのバランスを保ちながら、ゆっくりと足を床から持ち上げます。
- 次に、ボールをつま先の下に置き、かかとを床に置いたままにします。 ボールを動かさずに、前足とつま先でボールをできるだけ強く押します。 立ち去った。
扁平足：エクササイズ-これがあなたのやり方です
多くの人は扁平足です。 それらは出生時に存在することができます。 嘘…
扁平足に対して役立ちます
- 屋外を含め、できるだけ頻繁に裸足で歩きます。 足の受容体に対処し、靴の助けを借りずに筋肉や足の凹凸を補う必要があります。
- つま先を使って、紙、ハンカチ、ペンなどの物を拾います。
- 裸足でつま先とかかとを交互に歩き、さまざまな筋肉に対処します。
エクササイズで扁平足を完全に後退させることはおそらくできないでしょうが、それらはアーチのさらなる平坦化を打ち消します。
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