排便の問題
あまりにもまれまたは困難な排便は便秘と呼ばれ、消化器系の最大の問題です。 多くの場合、満腹感やガス感、または腸が完全に空にならないという感覚もあります。 この不快な星座は、多くの患者を下剤に頼らせます。そして、それは長期的には絵をより難しくするだけです。 適切な治療法は、ライフスタイルの改善に向けられています。
何が必要：
- 動く
- 高繊維食
- 果物（梨、プルーン、アプリコット）
- 野菜/ピューレ
- 亜麻仁
- ザワークラウト
排便が難しいとき
排便の頻度は人によって大きく異なり、1日3回から3日に1回の範囲です。 まれな排便だけは考慮されていません 便秘.
- 押すなどの副作用、 痛み トイレ使用時の下腹部の圧力は便秘の兆候であり、気分に悪影響を与える可能性があります。
- 排便困難の主な原因はライフスタイルです。 座りがちな生活、不健康または不規則な食事、 ストレス 他の身体的および精神的障害と同様に、ここでも重要な役割を果たす要因です。
便秘をどうするか
- 毎日の運動は、健康な排便のための最初の要件です。 特に仕事のために長時間座ったり立ったりする必要がある場合は、より頻繁に散歩に出かけます。
- いつもパンやおやつを食べないように気をつけてください。 必ず定期的な食事プログラムに従い、1日1回温かい食事をとってください。 通常の食事と同じくらい重要なのは、あなたにとって適切な時間に、理想的には毎日トイレに行くための決められた時間です。
- 果物、特に梨、プルーン、アプリコットをたくさん食べましょう。 したがって、あなたは排便と毒素の除去をサポートします。 あなたが好んで消費できる他の高繊維製品は、全粒粉パンとミューズリー、そして全粒粉パスタと野菜です。
- フラックスシードは、いわゆるの1つです。 腸内に小さな糸を形成し、便を柔らかくする膨潤剤。 以来 体 亜麻仁を消化することはできません、彼らは丸ごと出てきて、彼らと一緒に残り物を運び去ります。 小さじ1杯の亜麻仁をヨーグルトまたはバターミルクと一緒に丸ごと消費し、それをたっぷりと飲むことができます。
- ザウアークラウトは別です 家庭薬排便を容易にするため。 鍋にラードを少し入れてザワークラウト200gを炒め、温めて食べる。
- してはいけないことは、すぐに下剤に頼ることです。 それらは短期的な救済をもたらすかもしれませんが、長期的には便秘につながる傾向があり、したがって便秘をさらに悪化させるため、逆効果です。
- 便秘が数週間または他の人で治まらない場合 苦情 血便のように、 下痢 または減量を追加する必要があります、あなたは根本的な病気が見落とされないように医師に相談する必要があります。
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