これらの栄養補助食品はビーガンに適しています

ヴィーガンに必要なサプリメントは何ですか？

健康上の理由、倫理上の理由、環境上の理由を問わず、ビーガン食品を食べる人は通常、すでに非常に健康的な食事をしています。 動物への決断だから 食料品 放棄することは通常、そのトピックをより意識的に検討することにつながります 栄養 一緒。 さらに、次の消費量は、 フルーツ, 野菜、マメ科植物など、体に重要な成分をたっぷり与えます。 栄養素 受け取ります。
それにもかかわらず、ビーガンの食事では吸収できない、または吸収が非常に困難な特定のビタミンや微量元素が存在します。 まず第一にビタミンB12です。 これは、卵、乳製品、乳製品などの動物性食品にほぼ独占的に含まれています。 肉、魚介類。 一部の植物性食品に含まれるビタミン B12 の量は、1 日の必要量をカバーするのに十分ではありません。
しかし、ビタミンB12は血球の形成、エネルギー代謝、健康な神経機能に必要なため、人体にとって非常に重要です。 ビーガンの食事をする場合は、ビタミンB12のサプリメントを欠かさないでください。 良いニュース: 最も重要な栄養補助食品についてはすでに説明しました。

注意: すべてのサプリメントがビーガンであるわけではありません

サプリメントを選ぶとき、ビーガンの食事をしたい場合は、成分にも注目する必要があります。 ビタミンやその他の栄養補助食品は、ゼラチン カプセルで提供されることがあります。 場合によっては、これと乳糖 (乳糖) がサプリメント自体に含まれていることもあります。 ただし、多くの場合、パッケージにある黄色のビーガン ラベルによって、ビーガン 栄養補助食品を簡単に識別できます。

バランスの取れた食事が残りの世話をする

一部の専門家は、ビーガンの食事はヨウ素、セレン、亜鉛、オメガ3脂肪酸、ビタミンDの欠乏を引き起こす可能性があると指摘しています。 ただし、カラフルでバランスの取れた食事を摂ることで、これに対抗することができます。 たとえば、ヨウ素を十分に供給するには、ヨウ素添加塩を使用するだけです。
セレンは体に必須の微量元素であり、特に男性の生殖能力や甲状腺ホルモンの調節にとって重要です。 キノコ、レンズ豆、ナッツ類に含まれており、

アスパラガス キャベツや玉ねぎなどの野菜と同様に吸収されやすいです。
亜鉛は金属であるだけでなく、免疫システム、創傷治癒、皮膚の重要な構成要素でもあります。 セレンと同様、私たちの体に不可欠ですが、同じように簡単に食事に取り入れることができます。 大豆、エンドウ豆、レンズ豆、スグリ、イチゴ、バナナ、ナッツがこれに適しています。
オメガ 3 脂肪酸は、私たちの代謝において、また細胞膜の構成要素として重要な役割を果たしています。 亜麻仁、チアシード、ヘンプシードとそれらから作られた油、菜種油、クルミを食べると、体にオメガ3脂肪酸が供給されます。
ビタミンDは主に油の多い魚に含まれています。 鮭、サバ、ニシン。 植物性食品にはほとんど含まれていません。 たとえば、アボカド、キノコ、ココアなどです。 ビタミンDは骨を強化するだけでなく、心血管疾患やがんを防ぐ効果があるため、健康的な食事において無視すべきではありません。

疑問がある場合は医師に相談してください

ただし、栄養素が欠乏しているかどうか、またビタミンサプリメントの形での処置が必要かどうかを判断できるのは医師だけです。 血球計算を行って、体に重要なビタミンや栄養素がすべて供給されているかどうかを確認し、栄養補助食品が必要かどうかアドバイスしてもらえます。