頸椎の​​周りの筋肉の構築

頸椎の​​椎間板ヘルニアの原因

頸椎の​​椎間板ヘルニアは、人に影響を与える可能性のある最も痛みを伴う病気の1つです。 これは、この領域での筋肉の成長の欠如とそれに伴う運動補償の欠如によって支持されています。 しかし、何よりも、職業性ストレスが引き金になります。

• 画面を見ながらオフィスの同じ位置で8時間過ごすことが多い人は、特に危険にさらされます。 あなたは無意識のうちに不健康な姿勢をとっており、頸部の傷みを助長しています。
• 現場で多くの仕事をしているため、ほとんどの時間を車のハンドルの後ろで過ごす人は、椎間板ヘルニアの候補者でもあります。
• 多くの意見に反して、身体活動に従事する労働者は、頸椎の周りの筋肉が身体的作業によって強化されるため、リスクが低くなります。 したがって、他のすべての人にとって最善の治療法は、バランスとしてのスポーツです。

頸椎の​​筋肉を強化する方法

コンピュータワークステーションで仕事をしている人は、一般的に何らかの運動をする必要があります。 次のトレーニング方法は、頸椎の筋肉を構築するのに特に適しています。

• 基本的に、一定の動きが 首の筋肉 同時に強みを持ち、頭をすっきりさせます。 圧力の上昇に合わせて姿勢を調整すると、作業中の圧力も頸椎に影響します。 バランスの取れた心は、自然の中で走っているときよりも、それにうまく対処でき、頭をすっきりさせるのに適しています。
• 首の筋肉を強化する最良の方法は、クロストレーニングを使用することです。 ここでは、常に腕を動かして頸椎の筋肉をトレーニングするだけでなく、すべての筋肉全体をトレーニングします。 体. クロストレーナーで1時間過ごした人は、基本的に他のトレーニングは必要ありません。
• 実際、腹筋運動は主に腹筋の運動です。 ただし、頭の後ろに10キロのダンベルを持っていると、まともな6パックに加えて、すぐに首の筋肉がきつくなります。