ヨガのカラス-これがこの特別なエクササイズの仕組みです

カラスは、 ヨガ、腕と腹筋を強化し、バランスを完璧に鍛えることができます。

ヨガカラスのための指示

カラスを練習するときは、快適な服を着て、できれば毛布を前に置く必要があります。これは、最初に前に倒れると簡単に起こる可能性があるためです。

1. まず、つま先でしゃがみます。 かかとを合わせ、膝を離します。
2. 次に、少し前に曲がり、手のひらを床の膝の間に肩幅だけ離して置きます。
3. 前腕の外側がすねに触れるように、肘を外側に回転させます。


弱い結合組織の強化-これがYinYogaとの連携方法です

あなたが弱い結合組織を持っていて、それを強化したいなら、あなたは簡単なことをすることができます...

4. 次に、腹部の筋肉を緊張させながら、ゆっくりと体重をさらに前方に移動します。 ヨガカラスの目標は、足を完全に地面から離すことです。 あなたのすねはあなたの上腕のあなたの脇の下にできるだけ近くなければなりません。 今、あなたのバランスを保つ時が来ました。
5. 手で安全にバランスをとることができたら、もう一度試してください 貧しい 可能な限り伸ばし、この位置で約5回呼吸します。

あなたの腕を強化する方法

ヨガにおけるカラスの重要な要件は、腕にある程度の力があることです。 そうしないと、足を持ち上げることができるかもしれませんが、すぐに腕を曲げて元に戻します。 これを防ぐには、定期的に運動して腕の筋肉を強化する必要があります。

• 腕の筋肉を強化する効率的な方法は 腕立て伏せ. これらを定期的に練習すると、すぐに進歩が見られます。
• 適切な腕立て伏せでうまく機能しない場合は、女性の腕立て伏せとしても知られている膝の腕立て伏せを試してください。
• 経験の浅い方には、いわゆる腕立て伏せをお勧めします。 これを行うには、腕の長さほど離れた壁の前に立ち、手で壁を支えます。 次に、ひじを交互に曲げたり伸ばしたりします。
• ヨガのカラスのために上腕を強化する別の方法は、ダンベルトレーニングを介することです。 ダンベルを使って筋肉を鍛えるべきではありません。 軽いダンベルを使用して、より多くの繰り返しを行います。 余分なダンベルを購入したくない場合は、代わりに砂や水を入れたボトルを使用することもできます。