インターバルトレーニング：休憩時間はどれくらいですか？

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インターバルトレーニングのプラスの効果を実際に利用するには、適切なペースで走り、休憩に特別な注意を払う必要があります。

何が必要：

走る場所
心拍数モニター
ランニングシューズ

インターバルトレーニングのテンポと休憩

インターバルトレーニングとは、ランニングパフォーマンスを向上させ、心臓血管系と肺を刺激し、筋肉を増強することです。ペースと休憩が絶え間なく変化するため、短時間でマイレージが著しく増加します。インターバルトレーニングはゆっくりと始まり、その後徐々に増加する必要があります。
インターバルトレーニングを理想的に実行するには、スポーツフィールドまたは舗装された路面でランニングトラックを使用します。あなたが正しい靴を持っていることを確認してください。
の前にトレーニング適切にウォームアップすることが非常に重要です。したがって、スポーツフィールドではリラックスしたペースで10〜15分間走る必要があります。最初に、あなたの筋肉を圧倒しないようにいくつかのストレッチとストレッチ運動をしてください。
次に、距離が長くなるにつれてペースを上げる3回のショートランと、3回のショートスプリントを行います。そうして初めて、実際のインターバルトレーニングを開始します。
インターバルトレーニングの目標は、同じペースで複数の繰り返しを実行できるようにすることです。負荷がかかった状態でカバーする距離は、休憩中にカバーする距離と同じである必要があります。これは、簡単なペースで距離を走り、次に同じ距離を歩き、再び楽なペースで走り、そして歩くなどを意味します。休憩中は、脈拍が最大心拍数の70％まで低下するはずです。まだ初心者の場合は、心拍数がこの値に達するまでペースを上げないでください。

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インターバルトレーニングでは、400メートルの距離が一般的です。レーンを走り、レーンを歩き、合計5回トレーニングを繰り返します。初心者の場合は、この演習を最初の1週間続けてください。体が回復し、筋肉が構築されるように、トレーニングユニットの間に48時間の休憩が必要です。
次に、レーンの数を継続的に増やして、繰り返しを増やします。あなたが速く走ったすべての車線の後、歩くことから休憩を取ってください。