家で空手を学ぶ

何が必要：

• 教材（ビデオ、DVDまたは本）
• 運動服と保護服
• 十分なスペース
• 自制心のための鏡
• トレーニングパートナー

空手とウォームアップトレーニング

• ストレッチ体操と組み合わせた持久力ランニングは、最初から理想的です。 このウォームアップフェーズは、最大30分続く必要があります。

• ストレッチが終わったら、腕立て伏せやクランチなどの筋力トレーニングが理想的です。 これは一般的に体を強化します。 定期的な運動に注意を払う必要があります。 体の両側と半分は等しく訓練されなければなりません。 20分が理想的です。

• 次に、筋肉を再び伸ばす必要があります。 あなたはこれのために家でおよそ10分を過ごすべきです。

• ウォームアップする時間があまりない場合は、長距離走とストレッチに集中してください。

自宅での武道：基本

• ウォームアップ後、本物の準備が整いました トレーニング 準備。 特に一人で行うトレーニングでは、ゆっくりと作業することが重要です。 まず、さまざまな基本的な位置から始めます。


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• 体がポーズを学習できるように、各ポーズは少なくとも5分間保持する必要があります。 このようにして、体は新しい位置に慣れ、脚が強化され、靭帯が伸ばされます。

• ある程度進んでポジションをマスターしている場合は、それらを組み合わせる必要があります。 つまり、ある位置から始めて、別の位置に切り替えます。 さまざまな角度の感覚が発達するように、方向を変えることも重要です。

自宅で自習して空手を学ぶ

• 空手は自動的に動くはずの体の動きを作り出すことを目的としているので、これは定期的な技術的なエクササイズで洗練することができます。 パンチの練習から始めるのが最善です。 これらは数回繰り返されます。 それぞれの学習教材からテクニックを学び、自分で修正することができます。 打撃は、架空の敵または土嚢などの障害物に当たる可能性があります。

• ポジションが組み合わされているので、印象的なエクササイズも組み合わせる必要があります。 演習は自分で選択できます。 ただし、基本的なテクニックを継続的に学ぶことが重要です。

• 同じことが空手の異なるキックにも当てはまります。 まず、テクニックを1つずつ学びます。 次に、それらを組み合わせて、距離と角度の感触をつかんでみてください。

• この時点で、パートナーと一緒に自宅でトレーニングするのが理想的です。 あなたとあなたのパートナーは交互にテクニックを練習し、こうしてお互いをコントロールすることができます。 これにより、学習が容易になります。

自宅での無料空手トレーニング

• 高度な方法で、さまざまな組み合わせなどの個々の動きを学んだら、さらに一歩進んで、できるだけ自由にトレーニングする必要があります。 シャドーボクシングはこれを行うための良い方法です。 あなたは対戦相手を想像し、これは戦われます。 ここでは自制心が非常に重要です。

• 空手には、いわゆる型があります。これは、心で学習され、何度も繰り返される特定の一連の動きです。 これは、1人または複数の架空の敵との決まった戦いです。 このエクササイズは、協調、持久力、集中力、強さをトレーニングできるため、独立したトレーニングにとって非常に重要です。

空手での無料の戦闘演習

• ペアで訓練できる場合は、軽い戦闘演習を練習してください。 あなた自身とあなたのパートナーをすぐに傷つける可能性があるので、ここでは細心の注意が必要です。 もちろん、頭の保護具、脚の付け根の保護具、ボクシンググローブなどの保護服も含まれています。 あなたは遅い攻撃と防御のテクニックから始めます。 パートナーは自分自身を守り、相手を攻撃しようとします。

• この領域に自信がついたら、ペースを少し上げて、より速く動くことができます。

すべての空手演習では、次の点に注意する必要があります

• 常にウォームアップして、遅い動きから速い動きに移動する必要があります。 個々のテクニックから組み合わせに移行します。

• 常に正しくしっかりとした足場に注意を払い、疑わしい場合は常に自分自身とパートナーの安全について考えてください。