首の緊張を防ぐには何が役立ちますか？
もちろん、首の緊張をほぐすことなく日常生活を送ることができればいいのですが、残念ながらそれに悩まされることもあります。 しかし、あなたはあなたの職場を適切に組織し、首の緊張を防ぐのに役立つ多くのことをすることができます。
特にオフィスで働くときは、首の緊張を免れないことがよくあります。 多くの場合、職場を適切に整理し、緊張に逆らっていくつかの運動を行うと、頻度を減らすことができます。
職場の適切な組織化は
- まず、オフィスチェアも正しい高さに調整されていることを確認してください。 あなたがまっすぐに座って、 フィート 床では、股関節の屈曲が90°未満である必要があります。
- 常に背もたれに対して上にスライドしないようにしてください。そうしないと、自動的に折りたたまれます。
- もう少し前に座ってまっすぐにする方がいいです 動く アクティブ、それは同時に背中の伸筋を訓練します。
- 作業材料は、手間をかけずに把握できるように配置し、移動のたびにひねる必要がないようにする必要があります。
- たくさん電話をかける必要がある場合は、電話をかけるたびに頭を傾ける必要がないように、ヘッドセットを入手することをお勧めします。 このようにして、長い会話中でも首の筋肉をリラックスさせることができます。
- ドラフトは首の緊張を引き起こす可能性があるため、避けてください。
首の緊張に対して何ができるでしょうか？
首の緊張はコンピューターとデスクワークの副作用です...
適切に座ることは首の緊張を防ぐのに役立ちます
- もちろん、きちんと座っていると首の緊張を和らげることもできます。 あなたがいつも「椅子にぶら下がっている」なら、あなたは悪い姿勢を好み、したがって筋肉も緊張します。
- 上記のように、オフィスチェアを正しい作業高さに調整します。
- 足を組むことに慣れている場合でも、骨盤がねじれているため、できるだけ頻繁に足を組まないようにしてください。 脊椎 残りの筋肉にも誤ったストレスがかかっています。
- その間に、何度も何度もまっすぐになり、座った姿勢で頻繁に自分を正すようにしてください。 これは最初は奇妙に思えるかもしれませんが、それは単なるトレーニングです。
- たまに腰を下ろしてストレッチすると、一時的に筋肉がほぐれ、首の緊張などにも効果があります。 苦情 役立ちます。
- とにかくすべきです テンション いくつかのことがそれに対して役立つと感じます。
首の緊張を和らげるのに大いに役立つとしても、それを避けることが常に可能であるとは限りません。 しかし、首のこわばりの発生率を減らすことは大きな勝利になる可能性があります。
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